і до активної діяльності закономірно змінюється розслабленням, бажанням відпочити і відволіктися від роботи. Ніч же цілком призначена для відпочинку. Однак сучасний соціальний ритм вимагає від людини постійної зібраності, уваги, вміння напружено працювати, деколи швидко приймати дуже відповідальні рішення в будь-який час доби.
Ритм зміни функціонального стану людини - це один з найважливіших біологічних ритмів, використовувати якій належало б в першу чергу. Було б найкраще приймати відповідальні рішення тільки в ті години, коли мозок легше впоратися з цим. Відпочивати тільки тоді, коли наближається наступ розслабленості. Так, але це не так просто. Як дізнатися, коли краще працювати, коли виконувати найвідповідальнішу частину роботи?
2. Добові ритми (ціркадіанние ритми)
Ритмічність - це основна властивість живого організму, його невід'ємна якість. Основний диригент цієї системи - добовий ритм. Основним добовим циклом, базою і фоном для протікання всіх інших ритмів є чергування сну і неспання. Виявилося, що сон і неспання нерозривно пов'язані. Якщо людина міцно і глибоко спить, він може вирішувати днем ??складні завдання. Виконувати відповідальні справи, напрядено працювати. Людина, яка погано спить, практично не здатний активно пильнувати.
До зміні дня і ночі всі організми адаптувалися за рахунок формування ендогенних ціркадіанних ритмів, які діють практично на всі функції. Добові коливання біохімічних процесів зачіпають кожну клітину організму і пов'язані з ними структурні зміни, наприклад структури мітохондрій, накопичення енергії і продукцію секрету. У рослин це проявляється зміною асиміляції і дисиміляції, положенням листя, квіток і їх розкриттям, які підпорядковуються циркадианной організації. У тварин ми спостерігаємо зміну фаз активності і спокою, режим харчування, статевої активності та соціальної поведінки. Добові перемикання характерні для метаболізму, отримання енергії, дихання і кровообігу, нервової і гормональної регуляції. Це відноситься і до людини, хоча його поведінку і не завжди пов'язане з фазами доби. Цикл освітленості є домінуючим тимчасовим дороговказом для людини. Світловий потік діє на сітківку, а через неї - на Нейросекреторні центр з подальшими гуморальними реакціями і придушенням продукції мелатоніну епіфізом. Але й подразники іншої якості можуть синхронізувати ціркадіанний систему, в тому числі і соціальні тимчасові покажчики.
Пронизують весь організм ціркадіанние перемикання збігаються із змінами фізичної і психічної працездатності, стійкості, сприйнятливості до подразнень і реакційної здатності. Це також відноситься до чутливості до тимчасових вказівниками, час дії яких у природних умовах пов'язане з максимумом чутливості. Циркадні ритми можна використовувати на практиці. Проводячи певні заходи, точно вибираючи час активації або зниження певних функцій. Ціркадіанние ритми численних організмів служать для тимчасової організації «внутрішнього годинника», для тимчасової компенсації при просторової орієнтації. Точне визначення часу грає важливу роль при пошуку жертви або статевого партнера, здатність людини прокидатися до призначеного терміну без зовнішніх тимчасових покажчиків.
Індивідуальні відмінності у фазах між тимчасовими покажчиками і ендогенними ритмами є наслідком частоти, інтенсивності покажчиків і а...
