ації без структурних перебудов.
Слідом за першою настає друга фаза - збалансованого витрачання адапціонних резервів організму (стадія стабілізації, опору). Всі параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. При цьому забезпечується мало відрізняється від норми реагування, все неначе б налагоджується. Однак, якщо стрес триває довго, у зв'язку з обмеженістю резервів організму неминуче настає третя фаза - виснаження. На другій і третій стадіях організм, вичерпавши свої функціональні резерви, включає механізми структурної перебудови. Коли їх не вистачає, з'являється виснаження.
2. Профілактика стресу
Стресова реакція викликає в організмі звичайним рефлекторним шляхом природне відповідь дія. Наш сьогоднішній «природний» спосіб життя з його «звичним» дефіцитом рухів не дає стимулу для активного відповідь дії. Для нас все більш і більш звичною в подібних ситуаціях стає реакція «відходу від ситуації». І це поєднання неадекватного способу життя з біохімічної і гормональної реакцій на стрес може привести до серйозних відхилень у стані здоров'я.
Протягом довгого часу існувала думка, що реакція тривоги є непередбачуваною і небезпечною і по-іншому людина не може реагувати на стрес. Однак багаторічний досвід свідчить: набагато корисніше, використовуючи резервні можливості організму, оволодіти методам свідомої і активної саморегуляції. Це дозволить реагувати на стрес більш спокійно. Це означає - навчитися управляти стресом всупереч природної автоматичної реакції і відповідати на нього ауторегуляціонно, або, як кажуть медики, релаксаційно.
Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції:
1. релаксація,
2. Протистресова переробка дня,
. надання першої допомоги при гострому стресі
. аутоаналіз особистого стресу.
Використання цих методів при необхідності доступно кожному.
. 1 Релаксація
Релаксацією називається стан неспання, що характеризується зниженою психофізіологічної активністю, яке відчувається або у всьому організмі, або в будь-якій його системі. Яким же чином діє релаксація на стан стресу. Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє): 1) імпульс; 2) стрес; 3) адаптація.
Іншими словами, якщо настає адаптація, то стресовий стан незабаром йде на спад - людина, так чи інакше, заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (або взагалі відсутня), то можливе виникнення деяких психосоматичних захворювань або розладів. За допомогою релаксації людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим можна перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще настала) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі. Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація peгулируются настрій і ступінь психічного збудження. Це дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне і м'язове напруження.
. 2 Фізіологія релаксації
Було проведено тестування добровольців, які мають достатній досвід використання методів релаксації. Вимірювалися пульс, кров'яний тиск, реєструвалися електроенцефалограма (біоелектричні коливання, пов'язані з активністю мозку), рівень споживання кисню і виділення вуглекислого газу, а також рівень лактату (молочної кислоти) в крові. При порівнянні даних були отримані наступні результати. Пульс рідшало, дихання заспокоювалося, споживання кисню знижувалося в середньому на 16% (з вихідним 251 см/хв до 211 см/хв), зменшувалася кількість виділяється вуглекислого газу. Електроенцефалограма показала заспокоєння, виявлялося в збільшенні кількості альфа-хвиль. У ході релаксації знижувався рівень лактату в крові. Цікаво відзначити, що після закінчення релаксації рівень лактату в крові залишався зниженим протягом деякого часу, а потім досить повільно повертався до рівня. Дані цих замірів узгоджуються з досвідом багатьох людей, які стверджують, що після релаксації протягом певного часу вони відчувають себе спокійними і врівноваженими. Пояснюється це порівняно просто. Справа в тому, що джерелом лактату є гладка мускулатура. Природно, при релаксації м'язів вона виробляє набагато меншу його кількість, що, в свою чергу, сприятливо для здоров'я. Ці об'єктивні показники, отримані в результаті вимірювань, ще раз доводять, що релаксація знижує активність симпатичної нервової системи, в той час як при стресі активність різко зростає. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Прав...
