да, є все ж одна неодмінна умова - мотивація, кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію. Зрозуміло, релаксація не вирішить усіх турбот і проблем, але, тим не менш, послабить ступінь їх впливу на організм, що дуже важливо. За допомогою релаксації неможливо усунути негативні спогади або враження, що зберігаються в підсвідомості, не треба чекати якогось особливого, чудодійного ефекту. Але завдяки релаксації можна активно боротися зі стресами.
При регулярності занять релаксаційні вправи; поступово стають звичкою і асоціюються з приємними враженнями. Природно, що ці враження виникнуть не відразу - для оволодіння фізичної і психічної саморегуляцією потрібні старанність, завзятість і терпіння.
. 3 Протистресова переробка дня
Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Насамперед, потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію. Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
2. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну «позу кучера».
3. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Не розв'язуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня.
. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть у ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруження, що накопичилося за день, поступово спадає.
. Погуляйте на свіжому повітрі.
. Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин. Дуже важливо, щоб ініціатива таких «переробок» дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про свої домашні обов'язки і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем буде потрібно набагато менше нервової та фізичної енергії.
. 4 Перша допомога при гострому стресі
Якщо ж ви опинилися в стресовій ситуації несподівано (вас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось із домашніх змусив понервувати) - у вас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі «СТОП!», Щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Перерахуємо деякі поради, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу.
1. Протівострессовое подих. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги.
2. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовому стані. У цьому випадку ви можете змінити «мову обличчя і тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання.
. Озирніться навколо та уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Звертайте увагу на дрібні деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не кваплячись, подумки «переберіть» всі предмети один за іншим в певній послідовності. Постарайтеся повністю зосередитися на цій...
