Зміст
Введення
. Стрес. Основні поняття
. Профілактика стресу
2.1 Релаксація
.2 Фізіологія релаксації
.3 Протистресова переробка дня
.4 Перша допомога при гострому стресі
.5 Ауторегуляция дихання
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Існує безліч визначень поняття «стрес». В цілому ж - це фізіологічна реакція організму, що виражається в стані напруги. Стрес виникає у людини під впливом екстремальних впливів.
Стрес - комплексний процес, він завжди включає і фізіологічні, і психологічні компоненти. За допомогою стресу організм як би мобілізує себе цілком на самозахист, на пристосування до нової ситуації, приводить в дію захисні механізми, що забезпечують опір впливу стресу. Позитивний вплив стресу помірної сили проявляється у ряді психологічних і фізіологічних властивостей - поліпшенні уваги (обсягу і стійкості), підвищенні зацікавленості людини в досягненні поставленої мети, в позитивній забарвленням процесу роботи.
Автор теорії стресу Ганс Сельє визначає його як сукупність стереотипних запрограмованих реакцій, первинно підготовляють організм до фізичної активності. Це в свою чергу, забезпечує умови найбільшого сприяння в боротьбі з небезпекою. Слабкі впливи не приводять до стресу, він виникає тільки тоді, коли вплив тих чи інших факторів (стресорів) перевершує пристосувальні можливості людини. При стресових впливах в кров починають виділятися певні гормони, внаслідок чого змінюється режим роботи багатьох органів і систем організму (змінюються його захисні властивості, частішає ритм скорочень серця, підвищується згортання крові). Організм підготовлений до боротьби, готовий впоратися з небезпекою, пристосуватися до неї - в цьому полягає основна біологічне значення стресу.
1. Стрес. Основні поняття
Розрізняють фізіологічні та психологічні стресори. До фізіологічних відносяться больові дії, надмірне фізичне навантаження, екстремальна температура (спека, холод) і т.д .; до психологічних - необхідність прийняття рішення, відповідальність за щось, образа, переживання, конфлікт.
Стресори можуть бути як реально діючими, так і ймовірними. Найбільш руйнівні для організму психологічні стреси, які поділяються на інформаційні (виникають в умовах інформаційних перевантажень) емоційні (проявляються в конфліктних ситуаціях, при загрозах, образи).
Будь-яка зміна в нашому житті виступає в ролі своєрідного баласту. Мова йде не тільки про ситуації, які ми розцінюємо як негативні.
Проілюструємо це на прикладі градації ступеня тяжкості, яку розробили американські вчені Холмс і Рей. Життєві події відповідно до тиском, що чиниться на психіку, оцінюються ними за шкалою від 0 до100 балів.
Таблиця 1. Ступінь тяжкості впливу життєвих подій на психіку людини
Смерть партнера100Развод73Разлад у подружньому житті/разрив65Тюремное заключеніе63Смерть близького члена семьі63Серьезная травма або заболеваніе53Брак50Потеря работи47Пріміреніе та інші зміни в сімейному жізні45Виход на пенсію45Ізмененіе в стані здоров'я члена семьі44Беременность40Появленіе нового члена семьі39Перемена місця работи39Ізмененіе у фінансовому состояніі37Крупний долг31Перемена у відповідальності за місцем работи29Уход сина або дочки з рідного дома29Перемена в умовах жізні25Смена прівичек20Перемена школи19Смена отдиха18Мелкій долг17Перемени, пов'язані зі сном і режимом дня16Перемени в звичному образі пітанія15Отпуск13Празднік12Проступок (штраф за проїзд без квитка) 11
Такі обрані категорії стресових факторів. Зрозуміло, насправді їх значно більше. Суть проблеми в тому, що загальний показник ступеня тяжкості акумулюється. На думку творців шкали, набравши, наприклад, більше 300 балів протягом одного року, ви опиняєтеся перед небезпекою досить серйозної реакції, тобто депресії, психосоматичних захворювань (інфаркт, астма, алергія). Так що якщо за рік ви встигнете закінчити навчання, влаштується на роботу, вийти заміж, завагітніти, на світ дитину, підшукати квартиру, то одні тільки ці радісні ситуації принесуть більше 200 балів. Якщо ж у зв'язку з названими приємними клопотами постраждає ваш бюджет, і ви трохи заборгували, то можете наблизитися до критичної позначки в 300 балів.
Розробивши теорію стресу, Сельє виділив у ньому три стадії.
Перша - стадія тривоги. Це фаза мобілізації захисних сил організму, підвищує його стійкість по відношенню до конкретного травмуючого впливу. При цьому організм функціонує з великою напругою. Однак на першій фазі стресу він справляється з навантаженням ще за допомогою функціональної мобіліз...
