Наприкінці вправи розслаблення, аналогічне попереднім вправам.
Якщо вправа погано виходить, цей стан можна "програти" за допомогою фізичного вправи. Зчепите пальці в замок і поступово стискайте сильніше (здавлюючи руки один до одного), ще сильніше, ще сильніше. Стискайте в перебігу 3-5 хвилин. Потім, припинивши стискати, спробуйте розняти. Якщо Ви поступово нарощували напругу протягом 3-5 хвилин - розняти буде складно. Потрібно буде спеціально розслабляти пальці. Запам'ятайте цей стан і виконайте його подумки. p> Вправа 10.6. Опрацювання століття. p> Розслабтеся, введіть себе в стан бездумності. Ваше завдання - ввести себе в стан, коли зусиллям волі, м'язовою напругою Ви не зможете відкрити очі. Необхідно лише підібрати відповідний образ. Наприклад, повіки зростаються сильніше, ще сильніше, зрослися і одерев'яніли. Відчуйте, як з'явилася зона здерев'яніння і поширилася на повіках. Повіки склеїли. їх заклеїли зверху пластиром і т.д. Після досягнення зазначеного результату - повне розслаблення століття. p> РОЗДІЛ XI. Скидання внутрішніх затискачів.
Вправа 11.1. Динамічне розслаблення. p> Підніміть праву руку вгору. Стискайте і розтискайте кисть протягом 1,5 хвилини, потім протримаєте руку в такому ж положенні в такий же проміжок часу. Після цього опустіть її вниз. Постарайтеся якомога сильніше розслабити. Тепер Ваша рука висить як батіг. Виконайте ту ж операцію з лівою рукою. Тепер обидві руки висять як батоги. До кінця виконання вправи руки напружувати не можна. p> Поднімайтеі опускайте праве коліно до рівня пояса 50-70 разів. Після цього сядьте і розслабте праву ногу і руки. Під час вправи повторюйте такі формули 10-15 разів (можна вголос чи подумки):
Я спокійний.
Я абсолютно спокійний.
У будь-якій ситуації і при будь-яких обставин я буду залишатися абсолютно спокійним.
Формули необхідно представляти у вигляді образів.
Встаньте і виконайте те ж з лівою ногою і розслабтеся. Час Кожного розслаблення 5-7 хвилин. Під час релаксації (розслаблення) із закритими гла зами потрібно повторювати запропоновану формулу 10-15 разів. Вправа виконується вранці і ввечері. p> Ефект: придбаваються спокій і впевненість у своїх силах, усувається зайве занепокоєння, неврози, скидаються затискачі, що заважають ефективному розвитку людини.
Володимир Леві наводить приклади впливу внутрішніх затискачів на людину:
"надбрів'я, перенісся, повіки - особливо сильно і постійно напружені у людей, звиклих зосереджено й безплідно думати над тяжкими проблемами, в тому числі про своє здоров'я;
рот, губи, щелепи - у тих, хто страждає від самотності, дратівливий і плаксивий;
шия, потилиця і плечі "Тонічна сутулість", "прибитих", у невпевнених у собі людей, часто зовсім молодих;
руки в ліктях і пальці рук затиск, властивий людям дратівливо-неспокійним, недовірливим, надлишково діяльним;
гортань, глотка, діафрагма, чер...
