ні і деякі елементи масажу, щоб посилити відновлювальний ефект.
Вправи для мікропауз активного відпочинку підбираються за таким же принципом. Зазвичай час проведення мікропауз і фізкультхвилинок визначається самим працюють за суб'єктивних відчуттях. Протягом робочого дня вони можуть застосовуватися багаторазово.
6.4 Виробнича гімнастика
Виробнича гімнастика - це комплекси спеціальних вправ, що застосовуються в режимі робочого дня, щоб підвищити загальну і професійну працездатність, а також з метою профілактики та відновлення.
Видами (Формами) виробничої гімнастики є: вступна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультурна хвилинка, мікропауза активного відпочинку.
При побудові комплексів вправи необхідно враховувати:
1) робочу позу (стоячи або сидячи), положення тулуба (зігнуте або пряме, вільне або напружене);
2) робочі руху (швидкі або повільні, амплітуда руху, їх симетричність або асиметричність, одноманітність або різноманітність, ступінь напруженості рухів);
3) характер трудової діяльності (навантаження на органи чуття, психічна і нервово-м'язова навантаження, складність і інтенсивність розумових процесів, емоційна навантаження, необхідна точність і повторюваність рухів, монотонність праці);
4) ступінь і характер втоми за суб'єктивними показниками (розсіяна увага, головний біль, відчуття болю в м'язах, дратівливість);
5) можливі відхилення у здоров'ї, потребують індивідуального підходу при упорядкування комплексів виробничої гімнастики;
6) санітарно-гігієнічний стан місця занять (зазвичай комплекси проводяться на робочих місцях).
Вступна гімнастика. З неї рекомендується починати робочий день. Вона проводиться до початку роботи і складається з 5-8 загальнорозвиваючих і спеціальних вправ тривалістю 5-7 хв.
Мета ввідна гімнастики в тому, щоб активізувати фізіологічні процеси в тих органах і системах організму, які грають провідну роль при виконанні конкретної роботи. Гімнастика дозволяє легше включитися в робочий ритм, скорочує період врабативаемості, збільшує ефективність праці на початку робочого дня і знижує негативний вплив різкого навантаження при включенні людини в роботу.
Фізкультурна пауза. Вона проводиться, щоб дати строковий активний відпочинок, попередити або послабити стомлення, зниження працездатності протягом робочого дня. Комплекс складається з 7-8 вправ, повторюваних кілька разів протягом 5-10 хв.
Місце фізкультурної паузи і кількість повторень залежить від тривалості робочого дня і динаміки працездатності.
Фізкультурна хвилинка відноситься до малих форм активного відпочинку. Це найбільш індивідуалізована форма короткочасної фізкультурної паузи, яка проводиться, щоб локально впливати на стомлену групу м'язів. Вона складається з 2-3 вправ і проводиться протягом робочого дня кілька разів по 1-2 хв.
мікропау...
