равами, в яких зайняті різні групи м'язів. Максимальна фізичне навантаження припадає на першу третину комплексу. Якщо належить інтенсивна розумова робота, то щоб скоротити період врабативанія, рекомендується довільне напруга м'язів кінцівок помірної або середньої інтенсивності протягом 5-10 с. Якщо потрібно швидко налаштуватися і включитися в роботу, додаткову напругу скелетних м'язів у спеціальних вправах має бути вище.
Умови праці, робоча поза можуть несприятливо впливати на організм. У цих випадках рекомендується включати вправи, що мають профілактичну спрямованість. До Наприклад, робота, виконувана з постійним нахилом тулуба вперед, може призвести до підвищеного викривлення хребта в грудній частині, тому комплекс вправ повинен бути спрямований на те, щоб покращувати поставу і перешкоджати появі В«круглоїВ» спини.
Для вступної гімнастики часто використовують вправи зі зростаючим темпом рухів - від повільного до помірного, від помірного до підвищеного. При цьому рекомендується розвивати темп, що перевищує середній темп роботи. Але щоб виконання комплексу ввідна гімнастики не викликало почуття втоми, необхідно дотримуватися певні правила:
-під час вправ займаються відчувають почуття посильної і приємною м'язової роботи;
-важливо створювати легке тонізуючу стан основних працюючих м'язових груп;
-ввідну гімнастику слід закінчувати двома вправами, одне з яких зніме зайву збудження, а інше - допоможе налаштуватися на майбутню роботу;
-після виконання всього комплексу у займаються не повинно з'являтися бажання відпочити.
6.3 Методика складання та проведення комплексу вправ фізкультурної паузи
Основою типової схеми фізкультурної паузи служить положення про те, що ті органи і системи організму, які не брали активної участі в робочому процесі, повинні отримати додаткове навантаження, а з стомлених органів і систем напруга має бути знято.
Слід приділити увагу місцем фізкультурних пауз протягом робочого часу. Фізкультурна пауза або кілька передує першим ознакам втоми, або збігається з ними. Людям, зайнятим важкою фізичною працею, физкультпаузу можна запропонувати після півтора годин роботи, а зайнятим розумовою працею - не раніше, ніж через 2,5-3 ч.
У фізкультурних хвилинах загального впливу перша вправа найчастіше пов'язане з распрямлением спини і відведенням плечей назад. Друге - нахили чи повороти тулуба в поєднанні з рухами рук і ніг, третє - махові рухи. Деякі вправи виникають мимоволі або в силу звички. Це обертання головою, плечима, напружене випрямлення ніг в положенні сидячи, зміна пози.
Фізкультхвилинки локального впливу дозволяють відпочити тим м'язовим групам, в яких найбільше відчувається втома. При цьому використовуються вправи на розслаблення, так як саме вони сприяють кращому кровопостачанню м'язів, швидкому і повному відновленню їх працездатності. Одночасно можуть бути застосова...
