ення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість, клишоногість);
В· організація і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т.д.);
В· постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання;
В· відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д. );
В· контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін;
В· плавання.
Для вироблення правильної постави і профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини і живота. Вправи можна включати в комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, оздоровчої гімнастики, в урок фізкультури в школі, в спортивну тренування. p align="justify"> Завдання цих вправ полягає в тому, щоб збільшити силу і статичну витривалість м'язів спини і живота, - тоді вони зможуть протягом довгого часу утримувати хребет у прямому положенні з піднятою головою.
Силова витривалість м'язів-розгиначів спини оцінюється часом утримання на вазі половини тулуба і голови в позі "ластівка" або "рибка" на животі. Для дітей 7-11 років нормальний час утримання тулуба складає 1,5 - 2 хв, підлітками 2 - 2,5 хв, дорослими - 3 хв. p align="justify"> Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється кількістю переходів з положення лежачи на спині в положення сидячи (темп виконання 15-16 разів у хв). При нормальному розвитку черевного преса діти 7-11 років виконують цю вправу 15-20 разів, а у віці 12-16 років - 25-30 разів. p align="justify"> Вправи для розвитку статичної витривалості м'язів виконуються в статичному режимі, тобто м'язи необхідно напружити і утримувати в цьому стані 5-7 сек, потім зробити паузу для відпочинку протягом 8-10 сек і повторити вправу 3-5 разів. Потім виконується інша вправа для цієї ж або іншої групи м'язів. Статичні вправи необхідно чергувати з динамічними. Вихідні положення для тренування м'язів спини і живота - лежачи на спині, животі. br/>
Прийоми реабілітації хребта
Розвантаження хребта
Для якнайшвидшого відновлення структур хребта, особливо після фізичних навантажень, необхідно створити певні умови. Одним з них умов є його розвантаження (розтягування). p align="justify"> Регулярне виконання прийомів з розвантаження хребта дозволяє відновити деякі його функції, а саме:
створити в міжхребцевих дисках тиск нижче а...
