нтів або інших осіб. Всі процедури виконуються самостійно. Техніка прийомів відповідає прийомам лікувального, спортивного, точкового масажу, а також апаратний вібромасаж. Одним з ефективних методів самомасажу є Ци - самомасаж, описаний Мантак Чіа на основі багаторічного досвіду даоской системи.
Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною, насамперед, як гігієнічний засіб в повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т. д.
Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті та на виробництві, так як підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5 - 8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20 - 30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій.
Правила проведення самомасажу.
При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і биття. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід.
Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасаж неухильно. Тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 хв, приватного (локального) - до 6-10 хв.
Основні прийоми самомасажу.
Погладжування, вижимання, розминання, поштовхи, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.
Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминка. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (у поході, лижної прогулянці і т. д.), застосовують подвійний гриф, биття. При значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж за допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхивания (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні).
Проведення самомасажу передбачає ті ж правила, що і виконання масажу. Рухи слід виконувати по напрямку лімфатичних судин до лімфатичних вузлів, які масажувати не можна. Перш ніж ви почнете сеанс самомасажу, постарайтеся прийняти таке положення тіла, щоб не відчувати статичної напруги м'язів. Массируемие м'язи повинні бути максимально розслаблені.
Послідовність проведення масажу така: спочатку масажують стегно і колінний суглоб - по черзі на одній і іншій нозі, потім гомілку і стопи - також по черзі; після цього - груди, руки, шию, спину, живіт; в положенні стоячи - таз, поперек, голову.
Не рекомендовано різко переходити від одн...
