надходження поживних речовин і кисню, використання яких тканинами підвищується. При проведенні заняття необхідно дотримуватися принцип розсіяного розподілу навантаження між різними м'язовими групами, чергувати напруження з розслабленням м'язів і поєднувати рух з диханням. Тривалість занять коливається від 5 хв при індивідуальних заняттях до 45 хв при груповому методі (Частіше 25-30 хв). p> Природно, лікувальна фізкультура протипоказана при загальному важкому стані хворого, сильних болях, кровотечі або можливості його відновлення у зв'язку з рухом, при злоякісних пухлинах. Найбільш оптимальний варіант занять фізичними вправами в літньому віці - це заняття в групах здоров'я. Літні люди, охочі займатися фізичною культурою, проходять лікарський огляд і відповідно до стану здоров'я, фізичною підготовленістю, функціональними особливостями організму визначаються в одну з трьох наступних груп:
I група - Практично здорові люди з природним перебігом процесу старіння, володіють достатньою для свого віку фізичною підготовленістю;
II група - літні люди з віковими змінами, супро-ждающего невеликими відхиленнями у стані здоров'я без істотних функціональних розладів;
III група - люди з вираженими віковими змінами, що супроводжуються значними відхиленнями в стані здоров'я, зі слабкою фізичною підготовленістю і зниженою пристосовністю до фізичних навантажень.
Люди похилого віку з різними захворюваннями, що ведуть до значних зрушень у стані здоров'я, в названі групи НЕ зараховуються, а направляються в лікувально-профілактичні заклади для занять лікувальною фізичною культурою.
Заняття чоловіків і жінок проводять роздільно, але припустимі і змішані групи. За кількісним складом в I групі повинно займатися не більше 20-25 осіб, в II-III - не більше 12-15 осіб. Бажано, щоб заняття мали музичний супровід. Музика не тільки заспокоює і створює гарний настрій, але і допомагає займаються відновлювати втрачені рухові якості. З коштів фізичної культури рекомендуються гімнастика, рухливі спортивні ігри за спрощеними правилами, ходьба, біг, плавання, ходьба на лижах, веслування, прогулянки, туризм. Найбільш доцільні комплексні заняття, в які включаються в залежності від сезону різні засоби фізичної культури. Вельми корисна гімнастика, що дозволяє індивідуально дозувати навантаження і вибірково діяти на м'язові групи і суглоби.
Необхідно суворо дотримуватися поступовість і послідовність при збільшенні навантаження, включати часті паузи для відпочинку, насичувати заняття дихальними вправами, правильно чергувати і урізноманітнити вправи. Дихання має бути вільним і глибоким, видих триваліше вдиху. Вихідні положення слід чергувати, виключаючи такі, які ускладнюють або затримують дихання, ускладнюють руху, викликають різкі припливи крові до голові. Вправи, виконують у повільному і середньому темпі, плавно, без ривків, поступово збільшують амплітуду. Прості вправи виконують 6-8 разів...
