умів. Чи не рекомендується займатись на голодний шлунок або відразу после їжі; при переповнення Січових міхурі та кишечнику. Проводити заняття слід у спокійній обстановці - в кімнаті повінні буті тиша, свіже Повітря, м'яке світло повинною падати з-за спини, одяг не винних обмежуваті рухів. Потрібно дати Собі встановлення не реагуваті на сторонні звуки и НЕ помічаті непередбачені дрібниці; навколішні повінні знаті, чім ві займаєтеся, и по возможности НЕ відволікаті вас. Чи не можна освоюваті заняття в Период ГОСТР захворювань, даже легкого грипу.
Методика проведення зайняти
На качану шкірного заняття, а в подалі и для проведення сеансу аутотренінгу звітність, відключітіся від Всього, что відбувається, від сторонніх думок. Для цього нужно Прийняти максимально зручне позу, зосередітіся на відчутті СПОК и подумкі, що не поспішаючі, вімовіті: «Я спокійний, я абсолютно спокійний, спокійний ...». Робіти це краще во время паузи после відіху. Вдих и відіх повінні супроводжуватіся уявним Мовчаном. Если во время паузи ві НЕ встігаєте вімовіті всю фразу Цілком, говорите два або даже один раз: «Я спокійний ...» («Я спокійна ...»), - альо затягуваті паузу после відіху НЕ слід, Незабаром вона сама по Собі подовжіться.
Если вам Важко ПРОТЯГ хвилини утрімуваті уваг на одній думці-команді «Я спокійний ...», через Те що сплівають сторонні думки, то можна Почати Тренування з 30 с (як правило, на такий короткий годину зосередіті свою уваг вдається всім) i поступово довести его до хвилини.
Слід пам'ятати, что во время Тренування дихання винне буті неглібокім, Носова. Вдих неглібокій (за Цім треба особливо стежіті, так як деякі помилковості намагають дихати Глибока). Наступні за ним відіх и пауза відбуваються автоматично, тому стежіті за ними не треба.
Перший годину у більшості людей во время уявного мовчання мімоволі вінікають сторонні думки. Іноді даже Йде як бі уявно Дискусія. Прот НЕ Варто засмучуватіся, через 1-2 тижні сторонні думки стануть з'являтися все рідше одного и рідше одного. Увага без праці буде зосереджуватіся на потрібніх думках.
После того як настало повне заспокоєння, Нові зміни до Наступний етап - розслабленими м «язів. Доведено, что людина в стані збудження або роздратування, відчуваючі «почуття натягнутої струни», может відчуті напругу своих скелетних м »язів. І, навпаки, чим спокійніше нервова система, тім розслаблені м «язи. Если Свідомо розслабіті скелетні м »язи, це прізведе до заспокоєння нервової системи.
цею стан такоже досягається уявно командами. Розслабленого м «язів проводитися за принципом знизу вгору, воно ПОЧИНАЄТЬСЯ пріблізно з Такої установки:« М »язи стопи розслаблені. Смороду Легкі и Вільні ... ». Формулювання команд может буті підібрана шкірного людиною індивідуально, в залежності від того, Які установки роблять на нього Максимальний розслаблюючий ефект.
М «Язов розслабленого в більшості віпадків спріймається як Відчуття важкості, а Розширення Судін - як суб» єктівне Відчуття тепла. Тому особливо доцільні вправо, спрямовані на Відчуття загально Спок, тяжкості и тепла.
Далі за Вищенаведеним схемою звітність, сделать розслабленого м «язів гомілкі, стегна, тазового поясу. Потім такоже по Частинами нужно розслабіті м »язи рук, шії, потіліці, Обличчя и язика. У подалі ...
