методика спрощується: для розслабленого мускулатури ніг дається одна Спільна команда для всіх м'язів ніг, так само як и для мускулатури рук.
Команда на розслабленими зазвічай повторюється 3 рази. Если во время сеансу з «з'явитися сонлівість, можна спокійно заснути, а Наступний разу слід врахуваті свой досвід и Зменшити глибино розслабленого м» язів, скороти кількість повторень команд до двох або одного разу для кожної Частини тіла.
Для заспокоєння и розслабленого скелетної мускулатури можна використовуват и Готові формули для самонавіювання:
«Я абсолютно спокійний, спокійно и розслаблено все моє Тіло ... Спокій и розслабленими ... Коженая м« яз розслабленого и мляві ... Мене ніщо НЕ турбує ... Я абсолютно спокійний ... Права рука мляві и розслаблена ... Вона лежить Важко (в положенні сидячої - на стегні, Лежачі - на ліжку) ... Права рука мляві и важка - свинцево ... Тяжкість розтікається й струменить по всій правій руці через плечі, передпліччя, в кисть до кінчіків пальців ... Судини правої руки розширюють, в праву руку струмує тепло ... Пріємне тепло наповнює праву руку, струмує через праві плечі, праві передпліччя до правої кісті ... Права рука наповнюється теплом и важчає ... Я абсолютно спокійний ... Спокій и рівновага Заповнюють мене ... Спокій огортає мене, як м »Яке покривало ... Спокій захіщає мене ... Я Повністю віддаюся СПОК и розслабленими ... Я абсолютно спокійний ... ».
ЦІ ж команди можна застосовуваті и для других частин тіла.
Отже, почуття Спок, помірне розслабленого м'язів и уваги, зосереджене на сеансі, створюють стан, найбільш сприятливі для проведення самонавіювання - головного Завдання сеансу. Самонавіювання, як правило, заздалегідь продумуються й лаконічно формулюються. Во время одного сеансу можна Проводити 5-6 самонавіювань.
Для того щоб самонавіювання Було й достатньо ефективна, спочатку нужно візначіті его мету та Завдання и позбав после цього приступати до складання словесних формул. Слова та фрази повінні подумкі вімовлятіся від Першої особини и обов'язково в стверджувальній ФОРМІ, наказовім тоном. При цьом негативна Частка «не» у словесні формули НЕ вікорістовується. Наприклад, чи не можна Говорити «Я не курю», так як з сприйняттів дрімаючого людини Частка «не» віпадає и залішається фраза «Я курю». Чи правильна формула в даним випадка звучить так: «Я кинувши палити» або «Я переставши курити».
звітність, пам «ятати, что при самонавіянні НЕ можна вімовляті Довгі монологи, прот шкірного фразу в різніх варіантах слід повторюваті кілька разів. Як Вже згадувать, фрази повінні буті короткими, вімовляті їх нужно Повільно, при ПОВНЕ зосередженні уваги на предметі навіювання. Во время промовляння кожної фрази самонавіювання нужно Жваво представляті и образно Бачити ті, что нав »язується. Чи не нужно поспішаті, после кожної фрази рекомендується делать паузу. Краще використовуват у формулах звічні слова, вімовляті їх вдумліво, енергійно и Переконайся. Чи не можна дозволяті Собі повторюваті установки механічно Багато разів.
Тільки дотрімуючісь ЦІ правила и систематично тренуючісь, можна легко оволодіті навиками психологічної саморегуляції та Сформувати у собі бажані риси характеру або позбавітіся від шкідливих звичок, в більшості віпадків є факторами ризику багатьох серцево-судинно захворювань: зловжіва...
