уючи їх вгору і вперед. Зафіксуйте напруження м'язів, розслабте.
Абсолютно не обов'язково щоразу повторювати рухи. Після деякого тренування хороший ефект розслаблення може бути досягнутий тільки за рахунок уявного руху. Спробуйте виконати ті ж вправи, не рухаючись, а тільки формуючи уявлення про рух.
Після того, як ви домоглися загального повноцінного розслаблення, необхідно зробити плавний, повільний і глибокий вдих на сім рахунків. Без напруги! Вільно! На висоті вдиху затримайте дихання, порахуйте до семи. Потім зробіть настільки ж повільний видих. Після цього потрібно дихати спокійно, вільно. Ваші очі як і раніше закриті. Вся увага переключено на внутрішні відчуття, на своє власне тіло. М'язи розслаблені. Ніщо не заважає, не відволікає вас. p> Пора повертатися до роботи. Але якщо у вас ще є час, спробуйте зосередитися на власних думках. Вам слід проаналізувати їх зміст, виділити і усунути кожну з них окремо. Як? - Скажіть ви, - ні про що не думати? Так, саме так. І це цілком досяжно. Уявіть собі порожнечу, абсолютно порожнє безмежний простір, в якому нічого, зовсім нічого немає. Уважно вглядісеть і вслухайтеся в нього. Відчуйте себе частиною цієї порожнечі, тиші і спокою [5].
Дихання нескінченності.
В· Ляжте на спину під відкритим небом.
В· Дивіться в небо, розслабляючи тіло і прислухаючись і ритму свого подиху.
В· Уявіть, що повітря, який ви вдихаєте, приходить до вам з небес, з запалочной понад хмари.
В· Ви дихаєте повітрям безмежності. І нехай від нескінченного вас відділяє величезну відстань, але через дихання ви зливається з ним в єдине ціле.
В· Ви ні про що не замислюєтеся, ні про що не тривожитеся. Відчуєте радість і повноту буття. Ви дихаєте повітрям нескінченності.
В· Вдихайте його якомога довше. br/>
Пара рад по харчуванню.
v Їжте повільно і ретельно пережовувати їжу
v Віддавайте перевагу цілісні продукти (цільні злаки, фрукти, овочі, боби) обробленим
v Випивайте 1 - 1,5 літра води щодня
v Не пропускайте часу прийому їжі
v Регулярно записуйте сто ви з'їли за день
v Виберіть для їжі одну кімнату (їдальню або кухню). Не приносьте їжу в інші кімнати
v Складайте список необхідних продуктів і строго дотримуйтеся його
v Ходіть купувати продукти тільки на ситий шлунок
Висновок.
Роблячи висновки, можна сказати, що основа здорового способу життя, стиль життя і життєві мотивації кожної людини в кінцевому рахунку визначають його здоров'я і соціальне благополуччя протягом усього життя. p> Тепер, закінчивши аналіз, можна сміливо підвести підсумки. Природно довголіття кожного людини залежить від історичної епохи, соціально-політичного ладу суспільства, способу життя, характеру харчування, рухової активності, регіону проживання, вроджених особливостей та інди...
