же, як кажуть, на межі, відчуваєте себе виснаженим і до всього байдужим. Навалилася відчайдушна втому. Хочеться лише одного - щоб залишили в спокої.
Тепер треба відвести м'язове розслаблення. На його освоєння у вас піде деякий час, але надалі, коли ви добре натренеруетесь, то зумієте швидко вводити себе в потрібне стан розслаблення і навіть використовувати його для зняття нервової напруги в будь-яких умовах, в будь-якій позі.
Всі вправи проводяться в три прийоми. Перший : зосередитися, напружитися - на рахунок 1-2 - 3-4. Другий : забаритися в напруженому стані - на рахунок 1-2 - 3-4. Третій : розслабитися на чотири рахунки. М'язи напружуються, напруга фіксується м'язи розслабляються, напруга скидається.
Розслаблення м'язів кисті та передпліччя. Починайте з провідної руки. Для більшості людей це права. Треба зосередитися на ній, відчути її, повільно на чотири рахунки стиснути кулак, одночасно згинаючи руку в лікті до прямого кута (Напруга). Досягнувши повної напруги м'язів, залишайтеся певний час (Порахувавши до чотирьох) у такому стані - це прийом другий: фіксація стану напруги. Тепер розслабте руку, упустіть її на диван - прийом третій: розслаблення. p> Розслаблення м'язів стопи і гомілки. Проводиться він тією ж схемою. Зосередьтеся, повільно на чотири рахунки відгинайте стопу до себе, злегка зігнувши коліно, напружте м'язи (прийом перший). Замкніть в такому положенні (прийом другий). Розслабте м'язи, порахуйте до чотирьох (прийом третій) і повторіть вправу з іншою ногою.
Розслаблення м'язів стегна. Повільно зігніть коліно, напружте м'язи згинає ноги. Фіксуйте напругу. Розслабте м'язи. Нога ковзає і лягає на своє колишнє місце.
Розслаблення м'язів шиї. Починається з розгинання. Упріться потилицею в подушку, піднявши вгору підборіддя і напружуючи м'язи, сильно прогните шию (прийом перший). Замріть при найбільшому прогині. Залишаючи шию напруженою порахуйте до чотирьох (прийом другий). Розслабтеся (прийом третій). Напружте шию. Поверніть голову в сторону, одночасно вважаючи до чотирьох. Фіксуйте це положення. Порахуйте до чотирьох. Розслабтеся, поверніть голову в початкове положення. p> Ось ще деякі вправи. Зосередьтеся на м'язах чола, напружте їх на чотири рахунку. Зафіксуйте напругу (знову на чотири рахунки). Розслабте м'язи на чотири рахунки. Дотримуючись трьохетапний принцип розслаблення, продовжите вправи. Щільно зажмурте очі. Напружте м'язи очей, не розкриваючи століття, поведіть очима спочатку в одну сторону, потім в іншу. Розслабте м'язи очей. Щільно стисніть губи, фіксуйте напруга, розслабте. Напружте жувальні м'язи. Відчуйте їх напруга. Розслабити жувальні м'язи потрібно так, щоб нижня щелепа злегка відвисла, рот відкрився. Упріться кінчиком язика в ясна передніх верхніх зубів, як би виштовх...
