е відведення і приведення ніг. p align="justify">. Поперемінне відведення ніг назад. p align="justify">. Перекати з п'яти на носок. p align="justify">. Підняти руки вгору - вдих, повернутися в і. п. - видих.
Кожне вправу повторюють 20-25 разів з паузами для відпочинку.
Заняття проводять 2-3 рази протягом дня.
Приблизний комплекс фізичних вправ при травмах поперекового відділу хребта
Початкове положення: лежачи на спині
. Розслаблення. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в ліктях руки витягнуті уздовж тулуба. Протягом 1-2 хвилин дихати В«животомВ» (вдих через ніс, видих через рот). p align="justify">. Потягування. Руки вгору (пальці випрямлені, долоні звернені один до одного), стопи відтягнуті на себе. Потягнутися правою рукою і правою ногою (п'ят-1) протягом 5-10 секунд, розслабитися, виконати те ж лівою рукою і лівою ногою, потім двома ногами. Повторити 2-4 рази. p align="justify">. Руки вздовж тулуба. Стиснути пальці рук в кулаки, стопи потягнути на себе, підняти голову. Повернутися в ІП. Повторити 8 разів. p align="justify">. Руки зігнуті в ліктях, кисті стиснуті в кулаки. Прогнутися в грудній клітці, спираючись на лікті, лягти; звести лопатки. Утримувати це положення Про секунд. Повернутися в ІП. Повторити 4 рази. p align="justify">. Руки витягнуті уздовж тулуба. Прогнутися, спираючись на плечі і п'яти, звести лопатки. Утримувати це положення 10 секунд. Повернутися в ІП. Повторити 4 рази по 10 секунд. p align="justify">. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підняти пряму ногу до кута не більше 45 В°, стопи на себе. Повернутися в І П. Повторити 12 разів кожною ногою. p align="justify">. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підняти обидві ноги до кута не більше 45 В°, повернутися в ІП. Повторити 8-12 разів. p align="justify">. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підняти обидві ноги до кута 45 В°, стопи потягнути на себе. Утримувати це положення протягом 6 секунд повернутися в ІП; відпочинок 2-3 секунди. Повторити 4 рази. p align="justify">. В«ВелосипедВ». Ноги випрямляти, активно працювати стопами. Вправа виконувати протягом 30 секунд. p align="justify">. Ноги зігнуті в колінах. Підняти п'яти, опустити; підняти шкарпетки, опустити. Повторити 30 разів. p align="justify">. Ноги зігнуті в колінах. Піджати пальці стоп, розслабити. Повторити 30 разів. p align="justify">. В«ПолумостікВ». Ноги зігнуті в колінах, стопи і коліна разом, гомілки перпендикулярні площині, руки вздовж тулуба. Прогнутися, піднімаючи таз, звести лопатки, спираючись на плечі і стопи. Утримувати це положення протягом 10 секунд. Повторити 4 рази. p align="justify">. Діафрагмальне дихання протягом 1 хвилини. Руки на животі. Співвідношення вдиху і видиху 1 -3 (видих як можна довше). p align="justify"> Початкове положення: лежачи на животі
