ми в сторони і підтягуючи їх до плечей, робимо вдих, заповнюючи повітрям верхню частину грудної клітки, при цьому прогинаємо поперек вгору, голова кілька відхиляється назад. Потім з видихом зводимо коліна перед грудьми і отжимаем їх від себе. У цей час плечі і голова підводяться, а поперек притискається до підлоги. Вправа повторюється 7 разів, потім руху колінами виконуються по колу в інший бік. Повторюємо стільки ж разів. Ритм дихання залишається постійним. Ефект цієї вправи складається з трьох складових: внутрішній масаж органів черевної порожнини, масаж області хребта, тренування дихальних м'язів з активацією дихання верхньою частиною легенів.
. «Потягування дракона». ІП - сидимо на підлозі, права нога витягнута вперед, ліва зігнута в колінному суглобі, коліна направлені вліво і торкаються підлоги. На видиху нахиляється вперед і тягнемося грудьми до правої ноги. Допомагаючи собі руками, тримаємося за стопу або гомілку. Повторюємо 4 рази. Потім повертаємося правим плечем вперед і, витягаючи ліву руку над головою, нахиляється правим боком до правої ноги. Повторюємо 4 рази.
