ної клітки, перешкоджаючи її розширенню, сідниці підтискаються. Долоні повертаємо назовні, внизу перед тілом з'єднуємо тильною поверхнею. Руки повільно піднімаємо вгору, звільняючи грудну клітку, сприяючи (при вдиху) заповнення середньої і верхньої частин легких.
Одночасно з руками піднімаємо вгору голову, очима стежимо за кистями рук. При русі рук в крайнє верхнє положення важливо відчути м'яке.
2. «Пташеня залишає гніздо». ІП: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, передпліччя горизонтальні, долоні звернені до тіла, злегка повернені вгору, пальці розставлені (як ніби тримаєте чаші). На вдиху розводимо лікті в сторони до межі, повторюючи рух двічі з невеликим поверненням, потім повертаємося у вихідне положення. Максимально розгортаємо кисті долонями назовні і на видиху повторюємо руху. Всі вправи виконуються на 4 рахунки. У ліктях руки повністю не розгинаються. Повторюємо вправу 7 разів. У цій вправі розминаються суглоби рук, відпрацьовується культура руху «рука-змія», використовуваного в спортивних і бойових прийомах.
. «Почешусь плечем вухо». ІП - Ноги на ширині плечей, права рука піднята вгору, кисть вільно звисає, ліва рука опущена вниз, кисть її максимально відігнута вгору, долоня повернута вниз, пальці обох рук злегка розставлені. На вдиху два рази відводимо руки максимально назад. Потім міняємо їх положення і на видиху повторюємо махи руками. При виконанні вправи руки в ліктях не згинати, а верхню руку максимально наблизити до голови так, щоб при змаху стосуватися вуха. Повторюємо вправу 7 разів. Роблячи махи руками, важливо зосередити увагу на концентрації напруги в області променезап'ясткових суглобів. У цій вправі проводиться інтенсивне скорочення м'язів шийної області, що сприяє нормалізації тонусу судин голови, зняттю втоми і дратівливості, усунення скутості в плечовому поясі. Повторюємо вправу «руки штовхають небо».
«Кільце змії». ІП - ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні, права стопа підйомом лежить на лівому стегні, підошва максимально повернена вгору. Лівою рукою притримуємо щиколотку правої ноги, правою долонею спираємося на правий колінний суглоб. Пружинистим рухом на видиху притискаємо праве коліно до підлоги. Повторюємо вправу 7 разів. Вправа спрямована на підвищення рухливості в тазостегновому суглобі. Згідно з уявленнями східної народної медицини рухливі суглоби - важлива умова збереження молодості і основа довголіття.
«Дракон прикривається крилом». ІП - ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні і піднята. Обома руками обхоплюємо праву стопу, зовнішнє ребро стопи направлено вперед, пальці ноги - вгору, гомілку майже паралельна підлозі. На вдиху распрямляем груди і притягуємо стопу до паху. На видиху підтягуємо стопу до чола. Повторюємо вправу 7 разів. Стежимо за тим, щоб спина була прямою, голову вперед до ноги не нахилятися. Дія цієї вправи збігається з ефектом попереднього і підсилює його.
. «Удав ковтає птицю». ІП - лежимо на спині; ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до живота, коліна злегка розведені в сторони; голова трохи піднята; кисті рук обхоплюють коліна, пальці злегка розставлені; мізинець і великий палець притискаються до зовнішньої і внутрішньої поверхні колінного суглоба. Відвівши коліна рука...
