ловою, нахиліть голову вперед, а потім спробуйте повернути її у вихідне положення, чинячи опір руками. Робіть це протягом 6 с, рахуючи про себе: «Одна тисяча один, одна тисяча два, ..., тисячі шість».
Повторіть вправу, тримаючи голову прямо, а потім відкинувши її назад якомога далі. Витягайте шию в кожному напрямку якомога сильніше.
Вправа 2. Зміцнення і розтягнення спини. Ця вправа дуже ефективно, коли ви відчуваєте втому в спині.
Встаньте прямо, ноги на ширині ступні, підніміться на шкарпетки і витягніть вгору руки, потім розслабтеся.
Нагніться, покладіть долоні на ноги позаду колін, втягніть живіт і спробуйте напружити спину, опираючись руками цього напрузі. Тримайте це положення протягом 6 с, вважаючи: «Одна тисяча один, ..., тисячі шість», потім розслабтеся, ... напружтеся, ... розслабтеся.
Вправа 3. Обертання головою для зміцнення верхньої частини спини.
Вправа сприяє зняттю напруги шийної мускулатури і розтягуванню шийних хребців.
Встаньте прямо, не напружуючись.
Опустіть підборіддя на груди і повертайте голову так, щоб вухо торкнулося плеча, потилицю - спини, інше вухо - другого плеча, підборіддя - грудей. Робіть це повільно, розтягуючи шийні м'язи і хребці.
Повертайте голову 20 разів в один бік і стільки ж разів в іншу.
Додаток 6
Пам'ятка щодо використання ресурсів мережі Інтернет
. На початку роботи користувач зобов'язаний зареєструватися в системі, тобто ввести своє ім'я реєстрації та пароль. Після закінчення роботи необхідно завершити свій сеанс роботи з операційною системою стандартним способом.
. За одним робочим місцем повинно знаходитися не більше одного користувача.
. Забороняється працювати під чужим реєстраційним ім'ям, повідомляти будь-кому свій пароль, одночасно входити в систему більш ніж з однієї робочої станції.
. Кожен користувач при наявності технічної можливості може мати персональний каталог, призначений для зберігання особистих файлів загальним обсягом не більше 100 Мб. Аналогічно може бути надана можливість роботи з поштовою скринькою. При виникненні проблем необхідно звернутися до системного адміністратора.
. Користувачеві дозволяється переписувати отриману інформацію на змінні носії, які попередньо перевіряються на наявність вірусів на робочій станції адміністратора.
. Дозволяється використовувати обладнання класів для роботи з інформаційними ресурсами та електронною поштою і тільки в освітніх цілях або для здійснення наукових пошуків, виконання проектів. Будь-яке використання обладнання в комерційних цілях заборонено.
. Правові відносини регулюються Законом «Про інформацію, інформатизації і захисту інформації», Законом «Про державну таємницю», Законом «Про авторське право і суміжні права», статтями Конституції про охорону особистої таємниці, статтями Цивільного кодексу та статтями Кримінального кодексу про злочини у сфері комп'ютерної інформації.
. Забороняється працювати з трафікоемкімі ресурсами (відео, аудіо, веб-чат, мережеві ігри тощо) без погодження з адміністратором.
