те ж. Тулуб полусогніте, руки вільно опустіть вниз, голову нахиліть вперед, постарайтеся добре розслабити м'язи верхньої частини тулуба і рук. Через 3-5с випрямтеся, відведіть плечі назад - прогніться. Дихайте рівномірно. Виконуйте вправу плавно, в повільному темпі. Повторіть 5-7 разів;
і) І. п. - стоячи обличчям до сидіння стільця, ноги разом, руки вздовж тулуба. Максимально нахиліться вперед і поставте долоні на сидіння стільця (руки прямі), підніміться на шкарпетки. Відштовхніться руками і поверніться в і. п. Виконайте 4-6 разів у повільному темпі без затримки дихання;
к) І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки в сторони. Нахиліться вперед і по черзі з поворотом тулуба направо і наліво торкайтеся рукою носка різнойменної ноги. Проробивши в середньому темпі 10-12 рухів, випрямтеся, опустіть руки і постарайтеся розслабити м'язи плечового пояса. Повторіть вправу 3-4 рази. Дихайте рівномірно, вільно;
л) І. п. - те ж. По черзі нахиляйте тулуб то вправо, то вліво з маховими рухами рук: при нахилі вправо ліва рука над головою, права за спиною, при нахилі вліво змініть положення рук. Темп середній. Дихання рівномірне. 10-12 разів;
м) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки вздовж тулуба. З поворотом тулуба направо підніміть руки в сторони (ступні від підлоги не відривати). Поверніться в і. п., руки опустіть. Виконайте те ж з поворотом тулуба наліво. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання рівномірне;
н) І. п. - стоячи, ноги разом, ступні зімкнуті, руки вздовж тулуба. Виконуйте нахили тулуба вправо і вліво. При нахилі вправо права рука ковзає вниз, ліва до пахви; при нахилі вліво - ліва рука вниз, права до пахви. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону. Голову тримайте прямо, дихання не затримуйте.
Щоденні заняття поступово зміцнять кісткову мускулатуру, сприяючи загальному фізичному розвитку організму.
Після виписки з пологового будинку жінка повинна продовжувати заняття гімнастикою з цього комплексу в домашніх умовах під наглядом лікаря жіночої консультації протягом 6-8 тижнів. Після цього при хорошому стані можна перейти до занять гімнастикою по радіо. Після встановлення регулярного менструального циклу і припинення годування дитини жінка може відновити заняття спортом, дотримуючись послідовність і поступовість нарощування навантаження і після визначення реакції організму. [3]
5.1.1 Протипоказання
Протипоказанням для застосування фізичних вправ служать-
а) гарячковий стан;
б) слабкість у зв'язку з великими втратами крові і важкими пологами;
в) нефропатія;
г) еклампсія в пологах;
д) розриви промежини III ступеня.
Шви на промежині після розривів або перінеотоміі не є протипоказанням до занять з ЛФК. У цих випадках протягом 5 днів виключаються вправи з розведенням ніг. [7]
.2 Масаж в післяпологовому періоді
На думку як західних, так і вітчизняних фахівців, приступати до післяпологовому відновного масажу можна не раніше, ніж через 2-3 тижні після пологів.
Під впливом маса...
