згинайте, стопа витягнута), підніміть голову, прогніться в грудному та поперековому відділах хребта. Поверніться в і. п. Те ж виконайте лівою ногою. Повторіть 14-16 разів у повільному темпі, дихання вільне;
і) І. п. - стоячи на колінах з широко розставленими ногами, руки на поясі. Чи не нахиляючи тулуб вперед, сядьте на підлогу між стопами. Встаньте на коліна, спина пряма. У повільному темпі повторіть 12-14 разів. Підніміться в о. с. і трохи походіть на місці (20-25 с);
к) І. п. - стоячи, руки на поясі. Підстрибуйте на місці на правій нозі: 4 рази з зігнутою в коліні лівою ногою, 4 рази - пряма ліва нога в сторону; змініть ногу і, підстрибуючи на лівій нозі, виконайте такі ж рухи правою ногою (4 рази - зігнута, 4 рази - пряма в сторону). По черзі міняйте ноги. Стрибайте легко, вільно, дихайте рівномірно. Тривалість 1 - 1,5 хв. Закінчуйте заняття спокійною ходьбою.
Цей комплекс фізичних вправ призначений головним чином для м'язів спини, живота, попереку і ніг. Виконання цих вправ приводить в рух всі великі суглоби. Тіло стає не тільки струнким, але і гнучким і рухливим.
Комплекс вправ -
а) Починаємо з ходьби на місці (30 - 40 с);
б) І. п. - стоячи на лівій нозі, права витягнута вперед, носок спирається на спинку стільця, руки на поясі. Нахиляйте тулуб вперед і сковзаєте руками по правій нозі вперед. Поверніться в і. п. Нахиляйте тулуб вперед і, злегка повернувшись вліво, сковзаєте руками по лівій нозі вниз. Проробивши до кожної ноги по 5 - 7 нахилів, поміняєте положення ніг і повторіть ще 5-7 разів. Темп виконання рухів повільний. Подих вільний, рівномірний;
в) І. п. - стоячи на лівій нозі спиною до стільця на відстані кроку від нього, права нога відведена назад, пальці стопи лежать на стільці, руки вздовж тулуба. Підніміть прямі руки вперед-вгору і, відводячи їх назад, добре прогніться. Голову тримайте прямо (не закидайте назад). Випряміть тулуб, руки через сторони опустіть вниз. Проробіть руху 5-7 разів і поміняйте положення ніг. Дихання не затримуйте. Виконуйте вправу в середньому темпі;
г) І. п. - те ж, руки на поясі. Плавно відведіть лікті назад (руки на поясі), прогніться. Також плавно переведіть лікті вперед, зігніть спину, голову опустіть. Проробіть 8-10 разів, поміняйте положення ніг, виконайте вправу ще 8-10 разів. Дихання не затримуйте;
д) І. п. - стоячи, п'яти з'єднані, а носки розведені в сторони не більше ніж на 45 °, руки вздовж тулуба. Присідайте, відриваючи п'яти від підлоги, руками виконуйте махи вперед. Проробивши 15-20 присідань, переходите на ходьбу (15-20 с). Повторіть присідання з переходом на ходьбу. Дихайте рівномірно. Виконуйте рухи в середньому темпі;
е) І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельно, прямі руки вперед. Виконуйте пружинисті напівприсідання з махами руками вниз-назад, вниз-вперед. Тулуб тримайте прямо, дивіться перед собою. Темп виконання вправи середній, дихання рівномірне. Повторіть 25-30 разів;
ж) І. п. - те ж, руки в сторони. Виконуйте нахили тулуба вперед, по черзі торкаючись руками то лівого, то правого носка ноги. Після кожного нахилу повертайтеся в і. п. Дихання не затримуйте, темп середній. Повторіть 12-14 разів;
з) І. п. - ...
