лення, а також відсутність блесткости.
Значне навантаження на зоровий апарат призводить до його поступового стомлення навіть в умовах нормального освітлення. Перш за все це позначається на забезпечують акомодацію циліарних м'язах, які при роботі, що вимагає читання, письма, «спілкування» з комп'ютером, протягом тривалого часу виявляються розслабленими - поступово це може привести до їх атрофії та розвитку міопії (короткозорості). У зв'язку з цим можна рекомендувати:
розташовуватися таким чином (або розташовувати предмети), щоб відстань від очей до робочої поверхні становило не менше 30 - 35 см (більшу відстань цілком припустимо, але за умови, що робота не викликає напруги і почуття дискомфорту, коли постійно доводиться вкорочувати це відстань);
періодично - хоча б через кожні 20 - 30 хвилин - робити короткі (на 10-20 секунд) перерви, протягом яких виконувати кілька вправ, основною суттю яких є періодичне скорочення і пограбування циліарних м'язів і включення в роботу тих очних м'язів, які не беруть участь безпосередньо в довільній активності (зокрема, зовнішні і внутрішні, косі м'язи ока і т.д.). Можна, наприклад, рекомендувати таку групу вправ:
1. Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових рухів кінчиками вказівних пальців. Виконувати протягом 1 хв. Вправа розслабляє м'язи і поліпшує кровообіг.
. Міцно заплющити, потім відкрити очі на 3-5 с. Повторити 6 - 8 разів. Зміцнює м'язи повік, сприяє відновленню кровообігу в них.
. Швидко моргати протягом 1 хв. Сприяє поліпшенню кровообігу
. У середньому темпі проробити 3 - 4 кругових обертання очима в праву сторону, стільки ж - у ліву. Розслабивши м'язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 1 - 2 рази.
. Дивитися прямо перед собою 2 - 3 с, тримати палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і ??дивитися на нього 3 - 5 с, опустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує стомлення, полегшує зорову роботу на близькій відстані.
. Витягнути руку вперед, стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця вліво і вправо, вгору і вниз. Повторити 4 - 5 разів.
. Міцно заплющити очі (порахувати до 3), відкрити очі і подивитися вдалину (порахувати до 5). Повторити 4 - 5 разів.
4 - 6 разів заплющити очі щосили, зробити ними 10 кругових рухів наліво вгору - направо - вниз і назад.
Ось кілька простих вправ на розтягнення м'язів шиї і комірцевої зони для полегшення легкої форми болю шиї. Деякі з них навіть можуть бути використані на робочому місці, щоб зняти втому в м'язах шиї.
Витягування шиї вперед і вгору
Початкове положення - погляд спрямований вперед, шия пряма. Витягування шиї вперед: Повільно перемістіть підборіддя вперед ковзаючим рухом без ривків. Затримайтеся на п'ять секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте рух десять разів. Витягування шиї вгору: чи не вигинаючи спину, повільно закидайте голову назад так, начебто дивитеся в стелю. Затримайтеся на п'ять секунд. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа добре робити під час роботи для запобігання деформації шиї.
