активації організму і тимчасово подолати ці симптоми. Деякі працівники можуть навіть підвищити продуктивність діяльності, незважаючи на всі симптоми стомлення. Однак це досягається певною ціною. p align="justify"> Основне, часто згадується гігієнічна вимога до осіб, працюють за комп'ютером: усі без винятку дефекти зору повинні бути скоректовані окулярами.
Наступна вимога стосується перерв для відпочинку: 15 хвилин з кожного години роботи повинні бути віддані активному відпочинку. При цьому загальна тривалість роботи з терміналом не повинна перевищувати п'яти годин, а перерви повинні бути заповнені релаксаційними вправами для очей. p align="justify"> Справа в тому, що настройка і фокусування зору на об'єкт забезпечуються двома групами м'язів - окоруховими і циліарного, які здійснюють фокусування кришталика. Саме ці м'язи в першу чергу схильні стомлення. Їх необхідно В«розім'ятиВ» під час перерви. Вправи для цього дуже прості. Так, циліарного м'язи розслаблюються, якщо розглядати далекі предмети. Тому їх розминка припускає переклад погляду від близьких предметів до далеких, і назад. p align="justify"> Окорухових м'язи втомлюються при тривалому утриманні погляду на одному предметі і розминаються при найрізноманітніших рухах - обертальних, вертикальних. При виконанні цих вправ краще закрити очі. p align="justify"> Виходячи з цих даних можна запропонувати наступні рекомендації, що дозволяють знизити втому при роботі за комп'ютером.
1) Оптимальним є вертикальне положення корпусу при прямому куті в стегновому і колінному суглобах.
2) Необхідно більше уваги приділяти підбору меблів з необхідними розмірами.
3) Найкращою є меблі із змінними лінійними параметрами.
4) Спина працюючого повинна спиратися на спинку стільця або крісла.
5) Лікті повинні спиратися на підлокітники.
6) Необхідні досить часті перерви для відпочинку, які краще використовувати для виконання мінімальних фізичних вправ.
7) Короткі, але часті перерви ефективніше тривалих, але рідкісних.
Найбільш прості вправи, спрямовані на розслаблення корпусу і нормалізацію кровообігу, полягають у наступному:
1) не встаючи зі стільця, підняти руки вгору, в сторони і потягнутися;
2) закинути руки за голову і зробити кілька поворотів корпуса вправо і вліво;
3) помасажувати шию і потилицю;
4) зчепити пальці рук в за...
