ьній і контрольних групах достовірних відмінностей не мали
За результатами тестів займаються в експериментальній групі були поділені на 2 підгрупи: 1 - з нижчим показником силових і швидкісних здібностей; 2 - з нижчим показником витривалості.
Заняття необхідно проводити 5 разів на тиждень по 90 хвилин протягом 9 місяців. У вівторок і четвер заняття в контрольній та експериментальній групах відповідно до програми для УТГ - 1 в ДЮСШ. У понеділок, середу, п'ятницю в експериментальній групі заняття були сплановані за індивідуальною програмою, спрямованої на вдосконалення відстаючих здібностей.
Таблиця 3.1.2 Розробка програми занять плаванням в експериментальній групі
Програма занять в експериментальній группеДніI подгруппаII подгруппаПнЗал: 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. Кругова тренування (підтягування, присідання, жим штанги 20кг, гума, скакалка). 2 серії по 2 підходи в R - 1.30 (відпочинок між підходами 1 хв., Між серіями 2 хв.) Вода 60 хв. 1. 1000м кролем на грудях 2. 10х50 кролем на грудях з гальмом (R - 1 хв.) (Р - 28) 3. 200 помірно 4. 4Х50 ноги кроль в (R - 30 січня хв.) (Р - 27) 5 . 600 помірно. Зал 15 хв. 1. Резинка 5 хв. 2. «Візок» 2 серії по 2 підходи до відмови (відпочинок між підходами 1 хв., Між серіями 2 хв.) 3. Гнучкість 3 мін.Зал За загальноприйнятою програмою в ДЮСШ Вода 60 хв. 1. 1000 розминка 2. 3Х800м кролем на грудях (з відпочинком 30 сек.) (Р - 27) 3. 400 помірно на спині 4. 4Х100 ноги. Кроль (з відпочинком 30 сек.) 5. 400м вправу кролем на грудіВтПо загальноприйнятою програмою в ДЮСШПо загальноприйнятою програмою в ДЮСШСрЗал 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. Набивні м'ячі (вага 5кг) - за голови 50 разів - правою і лівою рукою 50 разів - від грудей 50 разів 4. Гібкос?? Ь 3 хв. Вода 60 хв. 1. 600м н / с 2. 3Х (4х75) кролем на грудях (відпочинок між підходами 10 хв. Між серією откупиваніе 100м (Р - 29) 3. 400м вправу кролем на грудях 4. 2х200 к / п (з відпочинком 10 сек. (R - 25) 5. 200 брас 6. 1000 в лопатках кролем на грудях Зал 15 хв. 1. Вистрибування 100 раз 2. Прес 50 раз 3. Стрибки через лавку 100 раз Зал Біг 30 хв. Вода 60 хв. 1. 10х200 к / п 2. 4Х (2х400) кролем на грудях (Р - 27) (з відпочинком між серіями 100 помірно 3. 200 помірно 4. 2х200 ноги. Кроль. (з відпочинком 30 сек.) 5. 100 умеренноЧтПо загальноприйнятою програмою в ДЮСШПо загальноприйнятою програмою в ДЮСШПтЗал 30 хв. 1. Розминка 2. ОРУ 5 хв. 3. гри: «випалювало» Вода 60 хв. 1. 10х100 комплексне плавання (з відпочинком 20 сек.) (R - 24) 2. на гумі 4 серії по 30 сек. (з відпочинком 20 сек.) в лопатках кролем на грудях 3. 800м (75м швидко в / с + 25м помірно на спині) 4. 8х25 зі старту кролем на грудях (R - 2) Зал 15 хв. 1. гума 3 хв. 2. жим штанги 20кг до відмови, 3 рази (з відпочинком 2 хв.) 3. на скакалці 100 раз.Вода 90 хв. 1. Годинне плавання 2. Повороти, старти
Таким чином, експериментальна програма занять плаванням була розроблена з урахуванням програми для УТГ - 1 в ДЮСШ і результатів тестування фізичної підготовленості що займаються. Результати показників на змаганнях, які проходили в травні 2013р. Покращились після експерименту в контрольній та експериментальній групі, відмінності між ними достовірні, що дає підставу говорити про ефективність експериментальної програми.
3.2 Аналіз результатів проведення функціональної проби з ...
