ині, ноги зігнуті в колінах. Піднімати таз, прогинаючись у грудному відділі хребта (3-4 рази). 4. Лежачи на спині. Витягати одну руку вгору, а іншу (на стороні опуклості і викривлення) - в сторону (вдих), опускати руки (видих) - (4-5 разів).
· Лежачи на животі. Піднімати тулуб, прогинаючи грудний відділ хребта (вдих), опускати (видих) - (4 рази).
· Лежачи на животі, одна рука на потилиці, інша на грудях з боку вигнутою боку викривлення. Розігнути тулуб (вдих), повернутися у вихідне положення (видих) - (3-4 рази).
· Лежачи на животі, руки вздовж тіла, долонями вниз.
· Піднімати ноги поперемінно з одночасним припідніманням тулуба, спираючись на руки (вдих), при поверненні у вихідне положення - видих - (3-4 рази).
· Лежачи на животі. Відвести ноги в сторону на опуклій стороні викривлення поперекового відділу хребта, потім повернутися у вихідне положення. Дихання довільне (3-4 рази).
· Лежачи на боці, на ватним валику на опуклій стороні викривлення грудного відділу хребта.
· Закинути руки за голову (вдих), опустити (видих). Виконувати в повільному темпі (3-4 рази).
· Стоячи рачки. Одночасне витягнути праву ногу і ліву руку (вдих), повернутися у вихідне положення (видих); повторити з іншою ногою і рукою (4-6 разів).
· Стоячи рачки. Згинати руки в ліктях до зіткнення грудей з поверхнею підлоги / кушетки. Дихання довільне (3-4 рази).
· Лежачи на спині, руки вздовж тіла.
· Одночасно піднімати руки вгору (вдих) і опускати (видих) - (3-4 рази).
Вправи з гімнастичними лавами
Зміст заняття:
) ходьба «змійкою» між лавками з виконанням завдання-ходьба на носках і п'ятах, гусячий крок, крок польки, переступання через лавку;
) комплекс загальнорозвиваючих вправ на лавці;
) ходьба по лавці з глибоким присіданням на середині її;
) підтягування на лавці, гра «Ноги від землі!»
Дихальні вправи
«Повітряна кулька» (діафрагмальне дихання)
· Початкове положення: стоячи, долоню на животі.
· Виконання: На вдиху живіт випинається вперед. Затримка дихання. Видих через нещільно стислі губи, вимовляючи зв?? До [с]. Повторити 3 рази.
«Насос» (м'язовий тренінг)
· Початкове положення: стоячи, руки перед грудьми, пальці стиснуті в кулаки.
· Виконання: Наклониться вниз з прямими ногами, зробити видих, вимовляючи звук [ш]. Випростуючись, зробити вдих через ніс. Повторити 6 - 8 разів.
Вправи для постави
Лежачи на животі, відірвати плечі від підлоги, руки розвести в сторону. Потім покласти на голову мішечок, набитий піском, і з цим снарядом походити (просто так, потім на шкарпетках, на п'ятах), сісти на підлогу і встати.
Вправи для правильного формування стопи
· Сидячи, перекладати з місця на місце м'яч, захопивши його ступнями ніг.
· Зібрати пальцями ніг розкладену на підлозі мотузку.
