вання в 2-3 колони.
. Піднімання рук. І. п.: основна стійка.
Такти 1-2. Піднімають ненапружені руки в сторони (кисті опущені вниз) і потягуються, повернувши долоні догори.
Такти 3-4. Повернувши долоні донизу і піднявши кисті догори, опускають руки, вимовляючи «вниз-з-з» (видих).
Такти 5-8. Повторюють руху 1-4-го тактів.
Вправа проводиться 4 рази в повільному темпі.
Комплекс вправ для м'язів плечового пояса і рук
Вправа «Вушка»:
· Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, дивитися вперед.
· Виконання: 1 - нахил голови до правого плеча, не піднімаючи плечей. 2 - повернутися у вихідне положення. 3 - нахил голови до лівого плеча, не піднімаючи плечей. 4 - повернутися у вихідне положення
Вправа «Пташки»:
· Початкове положення: ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла.
· Виконання: розвести руки в сторони і помахати ними, чергуючи широкі махи («як орел») і маленькі («як горобчик»). Опустити руки.
Вправа «Поїзд їде»:
· Початкове положення: ноги злегка розставлені, руки вільно опущені.
· Виконання: згинання та розгинання рук в ліктях (робимо кругові рухи, начебто крутимо колеса паровоза при русі).
Комплекс вправ ранкової гімнастики для м'язів тулуба
Вправа «Пташки співають»:
· Початкове положення: ноги розставлені ширше плечей, руки опущені вниз
· Виконання: нахил вперед, руки відвести назад, сказати «карр», випрямитися у вихідну позицію.
Вправа «Дивимося в віконце»:
· Початкове положення: сидячи на стільчику, ноги паралельно, руки на колінах.
· Виконання: нахил вперед, руки трохи зігнути в ліктях; повороти головою вправо-вліво (ніби визираємо у віконце). Наприкінці вправи випрямитися.
Вправа «Охі-зітхання»
· Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
· Виконання: 1-поворот вправо, розвести руки в сторони, сказати: «Ох!». 2 - повернутися у вихідне положення. Те ж у ліву сторону.
Комплекс вправ ранкової гімнастики для м'язів ніг
Вправа «м'ячик»
Довільні підскіки на місці, чередуемие з ходьбою.
Вправа «з гірки на гірку»:
Напівприсідання, чередуемие з ходьбою - ніби потяг їде з гірки на гірку.
Вправа «струнці»:
· Початкове положення: ноги разом, руки на поясі.
· Виконання: піднятися на носки, витягнутися вгору (як струнка), повернутися у вихідну позицію.
Вправи для м'язів тулуба.
· 1. Лежачи на спині, руки на потилиці. Розвести лікті в сторони (вдих), звести назад (видих) - (3-4 рази).
· 2. Лежачи на спині. Поперемінно згинати ноги, підбиваючи коліно до живота (видих), і випрямляти їх (вдих) - (3-5 разів).
· 3. Лежачи на сп...
