присед з опорою рук на ШС на рівні трохи нижче плечових суглобів. Поступово перебираючи руками поперечини ШС в напрямку знизу вгору, перейти у вертикальне становище, не фіксуючи його; повернутися в І.П., також перебираючи поперечини, але в напрямку зверху вніз.7-10разПолупрісед з невеликим нахилом вперед, але зберігаючи пряме положення спини.
Комплекс № 5.
№ Зміст yпражненіяДозіровкаОрганізаціонно методичні указанія1І.П.- Основна стойкаВертікальное положення, ноги на ширині плечей, долоні повернені назад.1.11.Поднять праву руку і взятися за ліве вухо; 2.Вернуться в І.П.10-12разГолову вперед не нахилятися, і не разворачівать.1.2Аналогічно упр. 1.1., Рух виконується лівою рукой.10-12разРекомендаціі ті же.1.3Упр. 1.1., Упр. 1.2. виконуються одночасно: 1.поднять обидві руки, перехрестивши їх, взятися за вуха; 2.І.П.10-12раз1.41. Праву ногу зігнути в усіх суглобах до 90гр з відведенням коліна в сторону; 2.І.П.10-12раз1.5Аналогічно у ін. 1.4., Рух виконується лівою ногой10-12раз1.61.Правую ногу зігнути у всіх суглобах, з відведення коліна в сторону; 2.І.П .; З.Левую ногу зігнути у всіх суглобах з відведенням коліна в сторону; 4.І.П.10-12разПрі відведенні коліна в сторону пятка лівої/правої ноги на рівні правого/лівого коліна. Вправа починати по черзі то з правого, то з лівого ногі.1.71.Виполняется упр. 1.3. з одночасним присіданням і розведенням колін; 2.І.П.10-12разПріседаніе, не відриваючи п'ять від підлоги. У міру освоєння вправи, відстань між стопами уменьшается.1.81.Поднять зігнуті праву руку і праву ногу; 2.І.П.10-12разРука в положенні полусгібанія перед собою, кисть на рівні нижньої третини грудини долонею до себе; нога зігнута у всіх суглобах до 90гр з відведенням коліна убік, стопа правої ноги розташована на рівні лівого колена.1.9 Аналогічно упр. 1.8., Рух виконується лівою рукою, лівою ногой.10-12разРекомендаціі ті же.2.І.П.- Прямі руки витягнуті вперед і зведені долоню до долоні у серединній площині тіла, ноги на ширині плеч10-12раз2.101.Правую руку відвести убік з розворотом долоні назад; 2.вернуться в І.П.10-12разПлечі не піднімати, руку в лікті не сгібать2.11Аналогічно упр.2.10, рух виконується лівою рукой.10-12разРекомендаціі ті ж.
