ько 120-130 уд/хв, тобто в стадії неповного відновлення. Характер відпочинку при цьому - активний. Великий ефект у розвитку аеробних можливостей дає анаеробна робота виконується в вигляді короткочасних повторень, розділених невеликими інтервалами відпочинку.
Механізм витривалості в локальної та загальної (глобальної) тренувальній роботі багато в чому різний. Наявність високого рівня витривалості в будь-яких локальних вправ не означає настільки ж високої витривалості в глобальній роботі.
Для підвищення аеробних можливостей необхідна правильна постановка дихання. У спокої і при помірній фізичному навантаженні правильним буде рідкісне глибоке дихання через ніс. При напруженої фізичної роботи, коли треба забезпечити максимальну легеневу вентиляцію, правильним можна вважати часте досить глибоке дихання через рот. Причому слід акцентувати увагу на видиху, а не на вдиху: тоді вступник в легені багате киснем повітря змішується з меншим кількістю залишкового і резервного повітря, в якому знижений вміст кисню.
Дихальні можливості складають основу для розвитку анаеробних можливостей, тому, прагнучи збільшити їх необхідно створити базу загальної витривалості.
Всі види спорту, одержали широке поширення у світі, можна класифікувати за особливостям предмета змагань і характером рухової активності на сім груп Найбільш поширені види спорту включені в програму зимових та літніх Олімпійських ігор.
1-я ГРУПА - види спорту, для яких характерна активна рухова діяльність спортсменів з граничним проявом фізичних і психічних якостей. Спортивні досягнення в цих видах спорту залежать від власних рухових можливостей спортсмена. До даної групи належить більшість видів спорту (атлетика, гімнастика, футбол);
(Система Людські можливості чи ЧФ - людський фактор ")
2-я ГРУПА - види спорту, операційну основу яких становлять дії з управління спеціальними технічними засобами пересування (автомобіль, мотоцикл, яхта, літак та ін.) Спортивний результат у цих видах багато в чому обумовлений умінням ефективно управляти технічним засобом і якістю його виготовлення;
Система "Людина - машина "
3-тя ГРУПА - види спорту, рухова активність у яких жорстко лімітована умовами ураження цілі із спеціального зброї (стрільба, дартс);
Система "Людина - зброя "
4-я ГРУПА - види спорту, в яких зіставляються результати модельно-конструкторської діяльності спортсмена (авіамоделі, автомоделі та ін);
Система "Людина - конструктор - машина "
5-я ГРУПА - види спорту, основний зміст яких визначається на змаганнях характером абстрактно-логічного обігравання суперника (шахи, шашки, бридж та ін);
(Абстрактно-логічні і страт-тактичні здібності)
6-я ГРУПА - багатоборства, складені з спортивних дисциплін, що входять у різні групи видів спорту (триборство, п'ятиборство, спортивне орієнтування, полювання на лисиць, біатлон, морське багатоборстві, службові багатоборства та ін.)
сложнокоордінационниє і різноманітні рухи (високі вимоги до здібностей і витривалості спортсмена)
7-я ГРУПА - Кінні види спорту, де успіх залежить від здібностей і вершника і коня та їх взаємодії - В цьому унікальність цієї взаємодії (конкур, виїждження, скачки, бігу, стіпл-чез)
27. Самоконтроль за фізичною підготовленістю
При регулярних заняттях фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично дивитися за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Більш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Характеристики самоконтролю умовно можна поділити на дві групи - суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова і фізична працездатність, позитивні і негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій гарним, що займається не зобов'язаний відчувати головного болю, розбитості і почуття перевтоми. За наявності потужного дискомфорту слід припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівців.
Як правило, при систематичних вправах фізкультурою сон гарний, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.
Застосовувані перевантаження зобов'язані відповідати фізичній підготовленості і віку.
Апетит після помірних фізичних навантажень також зобов'язаний бути хорошим. Є відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити стакан мінеральної води або чаю.
При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити перевантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.
Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою і спортом, а також реєстрації антропометричних змін, характеристик, функціональних проб і контрольних іспитів фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.
Регулярне ведення щоденника дає мож...
