уть участь у роботі, розрізняють щодо місцеве і загальне стомлення. Локальна (місцева) робота не пов'язана зі значною активізацією серцево-судинної і дихальної систем. При роботі, в якій бере участь більше 2/3 м'язів тіла, витрата енергії зазвичай великий. Це висуває високі вимоги до систем енергетичного забезпечення, зокрема до органів дихання і кровообігу.
У фізичному вихованні і, особливо в спорті, найчастіше доводиться стикатися із загальним втомою. У таких вправах як біг, плавання, веслування беруть участь майже всі м'язи тіла.
Одне і те ж по формі вправа може виконуватися з різною інтенсивністю. Відповідно до цього граничний час його виконання буде коливатися від декількох секунд до декількох годин. Механізм втоми (а, отже, і витривалості) в цих випадках будуть різними. У зв'язку з цим фізичні вправи класифікуються по їх інтенсивності. Чим нижче потужність роботи, тим менше результат її залежить від досконалості рухових навичок і більше - від аеробних можливостей людини. При дуже низькій потужності роботи (повільний біг) значення аеробних можливостей стає настільки великим, що витривалість до роботи такого типу набуває багато в чому загальний характер. Загальна витривалість - це витривалість в тривалій роботі помірної інтенсивності, що включає функціонування всього м'язового апарату. Фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості людини.
Витривалість розвивається лише в тих випадках, коли в процесі занять долається стомлення певної ступеня. При цьому організм адаптується до функціональних зрушень, що зовні виражається в поліпшенні витривалості.
При вихованні витривалості за допомогою циклічних і ряду ациклічних вправ навантаження щодо повно визначається наступними п'ятьма факторами:
1. Інтенсивністю вправи (швидкістю пересування і т.д.), яка безпосередньо пов'язана з особливостями енергетичного забезпечення діяльності. При низькій швидкості пересування (субкритичних) кисневий запит менше аеробних можливостей спортсмена і приблизно пропорційний швидкості пересування. При критичних швидкостях, де кисневий запит дорівнює аеробним можливостям, робота виконується в умовах максимальної величини споживання кисню. Рівень критичної швидкості тим вище, чим більше дихальні можливості спортсмена. При надкрітіческіх швидкостях кисневий запит перевищує аеробні можливості, і робота проходить в умовах кисневого боргу за рахунок анаеробних процесів. Інтенсивність вправ характеризується в циклічних рухах швидкістю пересування, а в ациклічних - кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом);
2. Тривалістю вправи, яка пов'язана зі швидкістю пересування. Тривалість вправ має зворотну, щодо інтенсивності його виконання, залежність. Із збільшенням тривалості від 20-25 секунд до 4-5 хвилин особливо різко знижується її інтенсивність. Від тривалості вправи залежить вид його енергозабезпечення;
3. Тривалістю інтервалів відпочинку, від яких залежить як величина, так і характер відповідної реакції організму на навантаження. При цьому особливості відновних процесів, що відбуваються в інтервалах відпочинку, полягають у наступному. Швидкість відновних процесів неоднакова - спочатку відновлення йде швидко, потім сповільнюється; різні показники відновлюються через різний час; в процесі відновлення спостерігаються фазові зміни працездатності і інших показників;
4. Характером відпочинку, який надає різний вплив на організм в залежності від виду основної роботи і від виду додаткової. При роботі зі швидкостями, близькими до критичним, додаткова робота низької інтенсивності дає можливість підтримувати дихальні процеси на досить високому рівні і уникати завдяки цьому різких переходів від спокою до роботи і назад. Це робить навантаження більшою мірою аеробного. Крім того, активний відпочинок після важкої роботи прискорює процеси відновлення;
5. Числом повторень, яке визначає сумарну величину впливу навантаження на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу.
Залежно від поєднання цих факторів будуть різними не тільки величина, але і якісні особливості відповідних реакцій організму.
Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються циклічні вправи. Вони виконуються в режимі стандартної безупинної, змінної безперервної і інтервального навантаження. Рівномірні безперервні навантаження особливо широко застосовуються на початкових етапах розвитку загальної витривалості. Найбільш ефективним є метод інтервального навантаження. Під цією назвою об'єднуються всі методи, які будуються на основі принципу інтервального тренування, що вимагає планомірної зміни, чергування фаз навантаження і відпочинку. Інтервали відпочинку використовуються при цьому не для повного відновлення. Нова навантаження повинна даватися, коли частота пульсу становить близ...
