ливість визначити ефективність занять, засоби і способи, найкраще планування величини й інтенсивності фізичного перевантаження і відпочинку в окремому занятті.
У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму і те, як їх відображають на вправах і загальної працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, диханням, життєвою ємністю легень, вагою, м'язовою силою, спортивними плодами.
Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є пульс. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести способом зіставлення дані частоти серцевих скорочень у спокої (до навантаження) і після навантаження, тобто Знайти відсоток частішання пульсу. Частоту пульсу в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження - за Х. Наприклад, пульс до початку перевантаження був дорівнює 12 ударам за 10 секунд, а після - 20 ударів. Після нехитрих обчислень з'ясовуємо, що пульс почастішав на 67%.
Та не лише пульсу варто приділяти увагу. Краще, якщо є можливість, вимірювати також артеріальний тиск до і після навантаження. На початку навантажень найбільший тиск підвищується, пізніше стабілізується на певному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче вихідного рівня, а пізніше приходить в початковий стан. Мале же тиск при легкому чи помірної перевантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі незначно підвищується.
Зрозуміло, що величини пульсу і малого артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формулі
ІК = Д/П, де Д - мале тиск, а П - пульс.
У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає більшим чи меншим одиниці.
Також зовсім принципово зробити оцінку функцій органів дихання. Необхідно тримати в голові, що при виконанні фізичних навантажень різко зростає споживання кисню працюючими м'язами і мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. За частотою дихання можна судити про величину фізичного перевантаження. У нормі частота дихання дорослої людини складає 16-18 разів на хвилину. Принциповим показником функції дихання є життєва ємність легень - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після найбільшого вдиху. Його величина, вимірювана в літрах, залежить від підлоги, віку, розміру тіла і фізичної підготовленості. В середньому у хлопців він становить 3,5-5 л, у жінок - 2,5-4 літри. br/>
28. Швидкість і методи виховання
Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.
При оцінці проявів швидкості розрізняють:
В· латентний час рухової реакції;
В· швидкість одиночного руху;
В· частоту руху.
Прояви швидкості відносно незалежні один від одного. Це особливо стосується показників часу реакції, які в більшості випадків не корелюють з показниками швидкісних рухів. Поєднання всіх трьох показників дозволяє оцінити всі випадки прояву швидкості.
У багатьох рухах, виконуваних з максимальною швидкістю, розрізняють дві фази:
В· фазу збільшення швидкості (стартового прискорення);
В· фазу відносної стабілізації швидкості (дистанційної швидкості).
Обидві фази відносно незалежні один від одного, але якщо перша спирається на латентний час рухової реакції і частоту руху, то друга крім частоти (темпу) руху базується на інших складових (на техніку виконання руху, довжину ніг, силу відштовхування).
Передумовами швидкості, швидкісних здібностей виступають не тільки природна рухливість нервових процесів, а й рівень нервово-м'язової координації, піддається спрямованої тренуванні.
Прямий, безпосередній перенесення швидкості відбувається лише в координаційно-східних рухах (наприклад, значне поліпшення результату у стрибку в довжину з місця позначиться позитивно на показниках в спринтерському бігу, але на швидкості в плаванні це не відіб'ється). Значний перенесення швидкості спостерігається головним чином у фізично слабо підготовлених людей.
Швидкість рухової реакції оцінюється латентним часом реагування. Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом, на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (наприклад, постріл з стартового пістолета).
Для простих реакцій характерний дуже великою перенесення швидкості: люди, швидко реагують в одних ситуаціях, також швидко реагують і в інших. Заняття різними швидкісними вправами покращують швидкість простої реакції. Однак у зворотному напрямку перенесення не відбувається.
Час простої реакції у людей, які не займаються спортом 0,20-0,35 сек., у спортсменів 0,1-0,2 сек. У значній частині вип...
