теру праці при фізичній роботі. Після першого трудового години доцільно зробити досить тривалий (15-20 хв) перерва. Відпочинок може бути пасивний і активний - вправи на розслаблення м'язів кінцівок і самомасаж. При розумовій роботі відпочинок потрібно через дві години від початок роботи, а потім після третьої години. Обидва перерви повинні бути активними, тому що робота протікає в сидячій позі, без значних рухів і при мінімальній витраті енергії. У цих умовах відбувається відносний застій крові, особливо в нижніх кінцівках і тазових органах. Сповільнюється рухливість грудної клітини, від чого погіршується постачання організму киснем. Активний відпочинок повинен передбачати вправи для кінцівок, особливо ніг, - ходьба і біг (можна на місці), дихальні рухи з акцентом на посилений вдих з невеликою затримкою дихання, нахили і обертання тулуба, рук, ніг.
Для поліпшення врабативаемості необхідно мати гарний попередній відпочинок. Вважається, що загальний час роботи і відпочинку (пасивного та активного) має співвідноситися, як 1:2, тобто при восьмигодинний робочий день відпочинок може становити 16 годин. Сюди входить і сон і різні види діяльності; самообслуговування, самопідготовка (читання спеціальної літератури, виконання навчальних завдань), вільний час (читання художньої літератури, відвідування театрів, кіно і т.д.), активний відпочинок (рухливі ігри, заняття в спортивних секціях, самостійна Загальнофізична підготовка, прогулянки і т. д.).
Найпростіший спосіб профілактики наростання втоми при роботі - перерви для відпочинку, у тому числі такі види виробничої гімнастики, як фізкультпаузи протягом 5-10 хвилин і фізкультхвилинки.
Рух, фізична праця є життєвою необхідністю людини, особливо в молодому віці. Органи і системи людського тіла при правильно організованій роботі розвиваються, зміцнюються і удосконалюються, при надмірній роботі послаблюються, а при тривалій відсутності руху атрофуються. У зміцненні здоров'я фізична культура і спорт відіграють провідну і нерідко вирішальну роль.
Поступово втягнувшись в регулярні заняття спортом і випробувавши на собі вплив цього чудодійного еліксиру здоров'я і молодості, людина будь-якого віку не кине занять фізичними вправами.
Тепер зупинимося на відпочинку - пасивному та активному.
До пасивного відносяться всі види відпочинку, коли людина не виробляє скільки-небудь помітної м'язової та розумової роботи. Насамперед, це сон, заспокійливий, освіжаючий і що зціляє. Після безсонної ночі людина відчуває себе «розбитим», працює з працею. Під час сну відпочиває мозок, м'язи, менш інтенсивно працює серце, шлунок та інші органи.
Для найбільш повноцінного відпочинку і відновлення сил важливо дотримуватися певних гігієнічні правила, серед яких одним з головних є постійний час відходу до сну. Неодмінною умовою гігієни сну є зручне ліжко і чисте, свіже повітря в кімнаті. Для цього треба відкривати вікно або кватирку при будь-якій погоді, незалежно від пори року.
Нормою вважається 7-8 годин сну. Не обов'язково все 8:00 спати вночі, можна 1-2 години перенести на денний час.
Пасивний відпочинок життєво необхідний, але їм не можна зловживати. Відомо, наприклад, що при малорухливому способі життя, при дуже тривалому лежанні людина стає менш витривалим до фізичних наван...
