тажень, швидше втомлюється, стає не тільки слабким, а й старіє. Ще давньогрецький філософ Аристотель говорив: «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність».
До активного відпочинку під час роботи насамперед можна віднести такі види виробничої гімнастики, як фізкультпаузи і фізкультхвилинки. Гімнастичні вправи протягом робочого дня не тільки покращують діяльність центральної нервової системи відповідно до феноменом Сеченова, а й пожвавлюють, нормалізують всі фізіологічні процеси, піднімають емоційний тонус, сприяючи тим самим високої працездатності.
Активні форми відпочинку дуже важливі і протягом періоду між двома робочими днями. Особливе місце тут займає ранкова гігієнічна гімнастика. Вона проводиться відразу ж після сну, тобто пасивного тривалого відпочинку. Фіззарядка допомагає позбутися так званого «просоночного» стану, коли процеси в корі головного мозку ще недостатньо активні, частина нервових клітин ще відчуває сонне гальмування.
Гігієнічна гімнастика повинна стати обов'язковою для всіх, в тому числі і для тих, хто виконує велике фізичне навантаження. Адже ранкові вправи не втомлюють, що не тренують, а лише готують людини до кращого сприйняття робочого навантаження протягом дня.
У період після роботи треба обов'язково викроїти час для проведення спортивних та фізкультурних занять. Відновлюють працездатність, бадьорить прогулянки, ходьба на лижах, катання на човні, велосипеді, рухливі ігри. Вечірні прогулянки відбуваються в повільному заспокійливому темпі. Перед сном не забувайте виконати дихальні вправи.
Хороший ефект активного відпочинку досягається лише при помірних навантаженнях. Після важкої роботи, при фізичних перевантаженнях протягом дня фізкультурні вправи можуть виявитися додатковим навантаженням на організм і не дадуть бажаного результату. У цьому випадку можна рекомендувати лише невеликі прогулянки перед сном, а також неважкі, що не викликають стомлення і обов'язково цікаві, емоційно насичені заняття, такі, як настільні ігри, колекціонування, гра на музичних інструментах і т.д.
Отже, фізичне тренування сприяє збереженню здоров'я, підвищує стійкість організму до несприятливих факторів навколишнього середовища (інфекціям, радіації, коливань температури, атмосферного тиску, змісту кисню в повітрі тощо), збільшує резервні сили організму, що дозволяють переносити значні фізичні та психічні навантаження. Все це, в кінцевому рахунку, сприяє високій активності людини, подовженню його творчого життя.
Раціональне харчування
Раціональне харчування - це харчування здорової людини, побудоване на наукових засадах, здатне кількісно і якісно задовольнити потребу організму в енергії.
Енергетична цінність їжі вимірюється в калоріях. Велика калорія - це кількість тепла, необхідного для нагрівання одного літра води на один градус. У тих же одиницях виражаються і енергетичні витрати людини. Щоб вага дорослої людини залишався незмінним при збереженні нормального функціонального стану, притока енергії в організм з їжею повинен бути дорівнює витраті енергії на певну роботу. Навіть при повному спокої енергія витрачається на функціонування організму - це так званий основний обмін. Витрата енергії в стані спокою за 1 годину дорівнює приблизно 1 ккал на...
