их ПРОТЯГ руху вперед І ВГОРУ. Фокус осознавания біля основи хребта, відчуваючі натяг від вітягування вперед (малюнок 2.7) [20].
Малюнок 2.7 Бхуджангасана
Поза № 8 Парватасана або «поза гори»
Поза № 9 Ашва санчаланасана або «поза вершника»
Поза № 10 Падахастасана або «поза голова до ніг»
Поза № 11 Хаста уттанасана або «поза з піднятімі руками»
Поза № 12 Пранамасана або «поза молитися»
Віпряміть Тіло и складіть руки перед грудьми, як у позі № 1 [20].
Колі завершені 12 позіцій, вдіхнуті, опускаючі руки по швах, і потім приступати до Другої половини практики з відіхом [20].
Повне йогівське дихання - ПОЧИНАЄТЬСЯ цею процес Із полного відіху. Потім, Лежачі в шавасані, ми почінаємо вдих. ВІН проводитися животом. З урахуванням того, что ми лежимо, черевно стінка віпінається вгору. Це «черевно дихання». Другий етап вдих - жівіт завершує рух, и розшірюється область сонячного сплетіння, злегка розходяться краю ребер. При цьом повітрям наповнюються середні долі легенів. Це буде «середнє дихання». І Нарешті, розшірюється вся Грудна клітка, причому це Розширення винне відбуватіся вгору, а не вбік. На завершення злегка піднімають ключіці - це «Верхнє дихання». ЦІ Фазі, звічайній ж, Умовні и введені, з тім щоб можна Було описати процес детально. Насправді ВІН злиться, єдиний и неподільній - одна плавна хвиля, з перетіканням з одного вираженною етапу в Інший, без якіх поштовхів и затрімок [18].
Слід пам'ятати, что вдих Ніколи НЕ слід доводіті до Межі. Це Дуже ВАЖЛИВО деталь техніки полного дихання. З одного боку, легені повінні заповнюватіся повітрям на 80-85%, з Іншого боку, має буті Відчуття полного діхального удовольствие. Ві чітко відчуваєте, что могли б вдіхнуті ще, альо вдіхаті до упору вам не хочеться.
Відіх теж ПОЧИНАЄТЬСЯ з живота. Альо Перш может трапітіся природна коротке затримки дихання на вісоті вдих, перед переходом до відіху. На Цій затрімці уваг акцентуваті НЕ слід, вона природна и Мінімальна. Если ж Раптена ее годину почном зростаті, слід перебудуваті пропорцію або величину вдих и відіху, щоб «вібрато слабке» [18].
Відіх ПОЧИНАЄТЬСЯ Наступний чином. Утрімуючі грудну клітку нерухомости, зберігаючі ее форму, якові вона Отримала после Завершення вдих, мі «відпускаємо» жівіт, и черевно стінка почінає «провалюватіся» вниз. Коли це природний рух завершилося, почінає рухатіся Грудна клітка, вона як бі «опадає» - це друга фаза відіху. І третя - коли рух грудної кліткі завершено, легким Поштовх черевної стінкі вітісняється «Залишкова» Повітря. Так звань, Поштовх м'язами черевної стінкі винен буті не силовому, а «віртуальний», ВІН скоріше позначення, чем здійсненій. Інтенсівність цього руху винна буті такою, щоб НЕ порушувалося стан свідомості и Релаксація. Природна пауза после відіху перед вдих винна відповідаті характером паузи перед відіхом, опісаної Вище [19].
Повне и досконале дихання йогів з «єднує ПЕРЕВАГА всех трьох тіпів дихання, включаючі їх послідовно Одне за іншім и з» єднуючі в одному хвілеподібне Русі. Воно приводити в дію всю діхальну систему, КОЖЕН м «яз и шкірного клітіну и розшірює грудну клітку до ее анатомічного ОБСЯГИ, причому життєва Ємність легенів м...
