> На уроках гімнастики
Комплекс № 1 (рис. 1)
Рис. № 1
. Для м'язів рук. І. П. - упор лежачи, руки на гімнастичній лавці. Згинання та розгинання рук. Тулуб тримати прямо, при згинанні рук стосуватися грудьми лавки.
. Для м'язів живота. І. П. - сивий на гімнастичному маті, руки за головою, ноги злегка зігнуті, закріплені, нахили назад з поверненням в І. П. Нахил назад повністю.
. На гнучкість. І. П. - стоячи, палиця горизонтально вниз. Викрутили вперед і назад. 4. Для м'язів спини. І. П. - лежачи на животі, ноги закріплені під 1-ої рейкою, руки за голову. Прогнутися в грудної частини тулуба, руки вперед-вгору. Повернутися в І. П.
. Для м'язів ніг. І. П. - стоячи на 3-5 рейці гімнастичної стінки, тримаючись руками за рейку на рівні пояса. Згинаючи ліву ногу, опуститися. Повернутися в І. П. Те ж з іншої ноги.
. Для м'язів рук. І. П. - вис на перекладині (хлопці), вис лежачи на перекладині (дівчатка). Згинання та розгинання рук, до торкання підборіддям поперечини.
. Для м'язів ніг. Стрибки на двох ногах через гімнастичну лаву з просуванням вперед до її кінця, бігом повернутися назад і повторити стрибки у тому ж напрямку.
Комплекс № 2 (рис. 2)
Рис. 2
. Переповзання по-пластунськи до кінця матів, бігом повернутися назад і повторити.
. Для м'язів живота. І. П. - вис спиною до гімнастичної стінки. Піднімання і опускання прямих (зігнутих) ніг до положення прямого кута.
. Лазіння по гімнастичній стінці однойменним і різнойменним способами.
. Перекиди вперед до кінця мату, бігом повернутися назад і повторити.
. Для м'язів рук. Пересування по гімнастичній лавці в упорі лежачи ззаду.
. Лазіння по похилій гімнастичній лаві в упорі стоячи на колінах або упорі присівши.
. Ходьба різними способами по рейці перевернутої гімнастичної лавки (з різним положенням рук).
На уроках спортивних ігор
Комплекс № 3 (рис. 3)
Рис. 3
. Ведення м'яча правою і лівою рукою навколо хрестоподібно стоять кубиків.
. Стоячи ноги нарізно. Передача м'яча по вісімкам між ніг.
. Стоячи обличчям до стіни. Кидки м'яча двома руками від грудей в стіну.
. Для м'язів ніг. І. П. - стоячи, набивний м'яч вагою 2 кг за головою. Присідання.
. Для м'язів рук. І. П. - сивий спиною до гімнастичної лавці, руки зігнуті, хват за ближній край лавки. Розгинання і згинання рук. Руки випрямляти повністю.
. Для м'язів живота. І. П. - сивий поздовжньо на гімнастичній лавці, руками утримуватися за ближній край лавки, м'яч затиснутий ступнями. Згинання та розгинання ніг. При розгинанні ніг підлоги не торкатися.
. Стрибки зі скакалкою.
Комплекс № 4
. На гнучкість. І. П. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, ноги на 3-й рейці, руки на рівні голови. Зігнути ліву ногу, прогнутися. Повернутися в ...
