І. П. Те ж з іншої ноги.
. Для м'язів рук. І. П. - вис на перекладині (хлопці), вис лежачи на перекладині (дівчатка). Згинання та розгинання рук, до торкання підборіддям поперечини.
. Для м'язів живота. І. П. - лежачи на спині, ноги прямі вгору. Перехресні рухи ногами - `` ножиці «».
. Для м'язів рук. І. П. - стоячи, набивний м'яч вагою 1-2 кг за голову. Розгинання і згинання рук.
. Обертання набивного м'яча вагою 1 кг навколо тулуба.
. Стрибки через гімнастичну лаву з поворотом на 180.
На уроках легкої атлетики (на вулиці)
Комплекс № 5
На уроках легкої атлетики, що проводяться на вулиці, комплекси кругового тренування можна застосовувати на смузі-тренажері з автопокришок.
. Випади. І. П. - О. С., стоячи обличчям до покришці. Випад правою ногою, руки вгору. Повернутися в І. П., те ж з іншої ноги. 2. Для м'язів рук. І. П. - упор лежачи, руки на покришці. Згинання та розгинання рук в упорі.
. Біг на місці з високим підніманням стегна.
. Нахили. І. П. - сивий ноги нарізно на покришці поперек, руки за голову. Нахили до правої і лівої нозі.
. Для м'язів ніг. І. П. - стоячи лівим боком до покришці, ліва рука на покришці, права на поясі. Присед на лівій нозі, права - вперед. Те ж з іншої ноги.
. Нахили убік. І. П. - стоячи боком, ліва нога на покришці, руки в сторони. Нахили вліво. Те ж з іншої ноги.
. Стрибки. І. П. - стоячи обличчям до покришці. Стрибок на покришку і зіскок, з наступним поворотом на 180.
Рис. 4
Рис. 5
Зразкові комплекси вправ
в 9 - 11 класах
в парах на уроках гімнастики
Комплекс № 1 (рис. 6)
Рис. 6
. На поставу.
І. П. - стоячи на колінах, спиною один до одного, руки вниз зчеплені. Руки через сторони вгору, прогнутися, подивитися вгору. Повернутися в І. П.
. Для м'язів спини.
І. П. - стоячи обличчям один до одного, набивний м'яч за головою у першого партнера, нахил вперед, м'яч передати другій партнеру, повернутися в І. П. При нахилі спина пряма, дивитися вперед, ноги намагатися не згинати.
. Нахили тулуба вперед і назад.
І. П. - сивий ноги нарізно обличчям один до одного, руками взятися за гімнастичну палицю, перший партнер виконує нахил вперед, другий - нахил назад. Повернутися в І. П. Те ж в інший бік. При нахилі ноги не згинати, нахил нижче.
. Повороти тулуба.
І. П. - стійка ноги нарізно, спиною один до одного, м'яч вперед у першого партнера. Поворот тулуба наліво, передати м'яч партнеру. Повернутися в І. П. Те ж в праву сторону. Поворот більше, руки не згинати.
. Присідання.
І. П. - стоячи спиною один до одного, руки зчеплені в ліктьових суглобах. Присед, зберігаючи поставу. Повернутися в І. П.
. Для м'язів живота.
І....
