серйозні переживання, людина живе в нормальній соціальній обстановці (немає війни, злиднів, голоду, а є сприятлива сімейна обстановка). Здоров'я людини залежить від багатьох причин: від спадкових факторів, медичної допомоги, стану навколишнього середовища і способу життя. Спосіб життя складається зі звичок, характеру, потреб тієї чи іншої людини, його матеріального стану, традицій, існуючих в сім'ї та суспільстві. Для того щоб відчувати себе благополучним, потрібно прагнути вести здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя включає в себе дотримання певного режиму дня, заняття фізичною культурою і загартовування, правильне харчування, дотримання правил особистої гігієни, стриманість від вживання алкоголю, тютюну, наркотиків, вміння справлятися з різними переживаннями і жити в суспільстві.
У кожної людини відповідно до її віком і родом занять існує свій режим дня. Режим дня - це послідовність дій протягом доби, що включає сон, роботу, відпочинок, прийом їжі і т.д. Для того щоб режим дня був правильним, потрібно пам'ятати наступне.
Сон для школярів молодших класів повинен становити не менше 10 годин на добу. Важливо спати в добре провітреному приміщенні, так як надлишок вуглекислого газу в повітрі не дає корі головного мозку повноцінно відпочити. Білизна має бути легким, вільним, найкраще з натуральних волокон. Ліжко має бути просторою. Постільна білизна слід застеляти акуратно, так як наявність складок на простирадлі або подушці може викликати неприємні відчуття і заважати процесу засипання.
Після занять у школі необхідно відпочити. Найкраще це зробити на свіжому повітрі в рухливих іграх. Можна поспати, але не більше години. p> Харчуватися найкраще в певний час. Не можна наїдатися перед сном (останній прийом їжі повинен проходити не менш ніж за 2 години перед сном).
Не можна довго дивитися телевізор, грати на комп'ютерних приставках. Це знижує зір і порушує формування кісткового скелета, так як тривалий час ви знаходитесь у вимушеній позі. Перевтомлюється нервова система, знижується увагу. Оптимальний режим - не більше 2 годин протягом дня. p> При складанні свого режиму дня потрібно враховувати ці моменти. Режим дня строго індивідуальний і залежить від сімейних можливостей, ступеня віддаленості школи від будинку, кількості годин, проведених у школі, у спортивних, музичних та інших секціях.
Дуже важливі для здоров'я заняття фізичною культурою і загартовування.
Після фізичного навантаження людина відчуває приємну втому, яка дає можливість людині розслабитися, а потім отримати новий приплив сил. Крім приємних відчуттів заняття фізичною культурою сприяють розвитку сили і витривалості, не дають організму швидко постаріти, знижують ризик виникнення багатьох хвороб. Однак для того, щоб досягти ефекту, необхідно займатися фізкультурою регулярно, інакше не будуть формуватися навички і розвиватися сила. Для того щоб менше хворіти, дуже важливо бути загартованим, тобто привчити свій організм чинити опір протягам, перепадів температури. Гартуватися треба починати з дитинства і обов'язково з допомогою дорослих (батьків, вихователів, лікарів) для того щоб не нашкодити своєму організму. Види загартовування бувають різні: ходьба босоніж, ходьба в майці і трусиках, обливання прохолодною водою, сон з відкритою кватиркою і т.д. Вибір виду загартовування є строго індивідуальним і залежить від особливостей людини. Гартуватися треба поступово і продовжувати тривалий час.
Щоб бути здоровим, необхідно багато уваги приділяти правильному харчуванню. Кількість прийомів їжі у школярів має бути 4-5 разів на день: перший сніданок - Перед відходом до школи; другий сніданок після двох-трьох уроків; обід, полуденок, вечерю. Не можна перевантажувати шлунок надлишком їжі, оскільки через це порушується її засвоюваність, погіршується загальний стан, з'являється важкість, ленность, сонливість. Не слід дивитися телевізор і читати під час їжі. Для поліпшення апетиту має значення і обстановка, в якій ведеться прийом їжі (чисті столи, скатертини, посуд, сервіровка столу і т.д.). У їжі повинні міститися корисні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини. Отже, тільки харчування, що включає найрізноманітніші продукти, може забезпечити організм усім необхідним. М'ясо, риба, яйця постачають білки, а молоко, молочні продукти, сири - кальцій. Масло містить жири, картопля - вуглеводи. Вітаміни знаходяться в основному в фруктах, залізо і фосфор - в зелених овочах і сушених фруктах. Слід пам'ятати, що надлишок будь-якого з цих компонентів так само шкідливий, як і їх недолік. Тому не варто зловживати яким одним видом продуктів, особливо здобними виробами (торти, булки і пр.) і шоколадом. Надлишок цих продуктів може привести до зайвої ваги, захворюванню зубів і шлунка.
Для кожного з нас важлива особиста гігієна. Особиста гігієна - це підтримка в чистоті свого тіла, яке допомагає людині виглядати прив...
