дпочинку, щоб спалювати як можна більше жиру. При будь можливості виконуйте кілька додаткових серій: це допоможе схуднути ще швидше. p> 2. Додаткові аеробні вправи, наприклад, поїздки на велосипеді, біг підтюпцем і інші заняття з високою рухової активністю. Тренування в гімнастичному залі теж спалює калорії, але не так інтенсивно, як щоденна серцево-судинна тренування протягом 35-40 хвилин. p> 3. Низькокалорійна дієта з правильно підібраним балансом поживних речовин. Не потрібно нічого виключати, але вживайте мінімальна кількість білків, вуглеводів і жирів. Вітаміни та мінеральні добавки необхідні для того, щоб заповнити можливий дефіцит важливих мікроелементів. p> Серед чемпіонів з бодібілдингу можна зустріти всі типи статури. Стів Девіс, добре відомий культурист 70-х років, колись важив близько 270 фунтів, і це означало, що він сильно тяжів до ендоморфному типу статури. Стіву було необхідно скинути велику кількість жиру, одночасно нарощуючи м'язову масу, щоб завойовувати титули на змаганнях. Доріан Єйтс - один з найбільших чемпіонів всіх часів; в найкращій формі він важить приблизно 270 фунтів. Проте в періоди між змаганнями вага Доріана перевищує 300 фунтів, і це говорить про те, що його статура тяжіє до ендо-мезоморфному типом. Легендарний Дейв Дрейпер був іншим ендо-мезоморфом, хоча через меншої маси м'язів його слід віднести до більш ендоморфний категорії, ніж Доріана. Дейв легко міг набрати вагу і заплисти жирком, але швидко ставав худорлявий і підтягнутим перед змаганнями з допомогою тренування і суворої дієти.
З іншого боку, Френк Зейн набагато ближче до ектоморфному типу статури. Нарощування м'язової маси завжди забирало у Френка багато часу і зусиль, але це не завадило йому тричі зайняти титул В«Містер ОлімпіяВ». Культуристи кшталт Френка Зейна і Шоун Рея, які при вазі 200 фунтів могли перемогти набагато більш масивних суперників, по своїй природі не є потужними і м'язистими людьми. Їх м'язову розвиток і досконале статура є плодом наполегливої вЂ‹вЂ‹багаторічної роботи. В«Мої м'язи отримані не від природи, - говорив Ларі Скотт, перший володар титулу В«Містер ОлімпіяВ», і ще один культурист з ектоморфним статурою. - Я був одним з тих заморишей вагою 98 фунтів, які захопилися тренуванням за методом бодібілдингу, щоб наростити м'язи В».
Що стосується Арнольда Шварценеггера, то під чому він близький до мезоморфному типом і може порівняно швидко нарощувати м'язову масу. У певні моменти він набирав до 240 фунтів, але від природи його статура було худорлявим, що робить його завжди екто-мезоморфом, ніж мезоморфом або ендо-мезоморфом
Флекс Уїллер, який заслужено славиться своїми формами і пропорціями тіла - ще один екто-мезоморф. Подивіться на Флекса, і ви побачите, як витончено він складний, незважаючи на величезний розмір м'язів, особливо в порівнянні з масивними культурістамі начебто Доріана Йейтса. У термінах бодібілдингу Флекс Уїллер, Френк Зейн і Арнольд...
