адків не виникає необхідності спеціальних впливів на розвиток швидкості рухової реакції: досить того поліпшення, яке відбувається шляхом перенесення при заняттях швидкісними вправами. Особливо цінні в цьому відношенні різноманітні спортивні ігри, особливо баскетбол.
Найбільш поширена методика виховання простої реакції полягає в повторному, можливо більш швидкому, реагуванні на раптово з'являється сигнал або на зміну навколишньої ситуації (біг з низького старту, зміна напрямку за сигналом і т.д.).
До складних реакцій відносяться реакції на рухомий об'єкт і реакція вибору.
Найбільш типові випадки реакції на рухомий об'єкт зустрічаються в єдиноборствах і в іграх. Реакція на рухомий об'єкт, при раптовому його появі, займає від 0,25 до 1 сек. Для розвитку цієї здатності тренувальні вимоги підвищують шляхом збільшення швидкості, раптовості появи об'єкта, скорочення дистанції. Набуває велике значення вміння передбачити напрям і швидкість польоту м'яча по діям проводить удар.
Точність реакції вдосконалюють паралельно з розвитком її швидкості.
Реакція вибору пов'язана з вибором потрібного рухового відповіді з ряду можливих відповідно до зміною поведінки партнера або навколишнього оточення.
При вихованні складної реакції, слідуючи правилу від простого до складного, йдуть шляхом поступового збільшення числа можливих змін обстановки.
У кваліфікованих спортсменів швидкість складної реакції дуже висока - майже така, як і швидкість простий реакції. Досягається це завдяки тому, що спортсмен реагує не стільки на сам рух, скільки на підготовчі дії до нього.
Максимальна швидкість, яку може проявити людина, в якому або русі, залежить не тільки від розвитку у нього швидкості, але і від ряду інших чинників - рівня динамічної сили, гнучкості, володіння технікою тощо
В якості засобів виховання швидкості використовуються вправи, які можна виконати за максимальною швидкістю. Вони повинні задовольняти, щонайменше, трьома вимогам:
В· техніка повинна бути такий, щоб їх можна було виконувати на граничних швидкостях (тому малопридатні багато гімнастичні вправи, ходьба і пр.);
В· вони повинні бути настільки добре освоєні, щоб під час руху основні зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання;
В· їх тривалість має бути такою, щоб до закінчення виконання швидкість не знижувалася внаслідок стомлення.
Швидкісні вправи ставляться до роботи максимальної потужності, тривалість якої не перевищує навіть у кваліфікованих спортсменів 20-22 сек. (У слабо підготовлених людей цей час ще менше).
У числі методів виховання швидкості широко застосовуються методи повторного, повторно-прогресуючого і змінного (З варьирующими прискореннями) вправи. Довжина дистанції або тривалість вправи вибирається такий, щоб швидкість пересування (інтенсивність роботи) не знижувалася до закінчення спроби. Швидкість рухів не повинна помітно знижуватися і від повторення до повторення.
Інтервали відпочинку повинні бути, з одного боку, настільки короткими, щоб збудливість не встигала істотно знижуватися, а з іншого - настільки довгими, щоб забезпечити щодо повне відновлення. У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністю протікає в анаеробних умовах, інтервали для відпочинку між вправами повинні бути достатніми для погашення кисневого боргу (від 4-6 до 8-12 хв.). У послерабочего періоді відновні процеси протікають нерівномірно: відразу після роботи відновлення йде дуже швидко, а потім сповільнюється. Можна вважати, що в початковій третини відновного періоду ряду функцій проходить 70% всього відновлення, у другій третині - 25%, в третьої - всього лише 5%. Тому, наприклад, якщо відновлення після бігу на 100 м займає 12 хв., То вже через 8 хв. працездатність відновиться на 95%, що дає можливість починати наступну спробу практично без зниження швидкості. Відпочинок в інтервалах між повтореннями - активний.
Зниження швидкості при повторному виконанні навантаження служить першим сигналом (критерієм достатності) для припинення у даному занятті роботи з виховання швидкості: подальші повторення сприяли б лише розвитку витривалості.
Швидкісні вправи в занятті звичайно розташовуються ближче до початку, а в системі занять їх планують відразу після дня відпочинку.
При заняттях з новачками необхідна всебічна фізична підготовка з акцентуванням уваги на вправах швидкісно-силового характеру. Основне завдання підготовки - домогтися відносно високих результатів, використовуючи різні вправи при їх широкій варіативності.
Домогтися збільшення швидкості в будь-якому русі можна двома способами:
В· за рахунок збільшення максимальної швидкості;
В· за рахунок збільшення максимальної сили.
Домогтися істотного збільшення максимальної швидкості достатньо складно, завдання підвищення силових можливостей вирішується простіше. Тому для підвищ...
