. масаж;
. ЕФП.
Методи проведення занять з тематичним хворим:
. малогруповий;
. груповий.
Форми проведення занять:
. ЛГ;
. УГГ;
. дозована ходьба;
. дозований біг;
. самостійні заняття.
У цьому, а також і наступному, режимі триває застосуються дієтотерапія (її можна коригувати).
У цьому періоді лікувальну гімнастику доповнюють більш складними вправами. Тривалість процедури збільшується до 40-45 хвилин. Використовують вправи з предметами і на снарядах, вправи з обтяженнями і опором, вправи на відновлення координації та рівноваги [36, 37, 42].
Таблиця 3.4.
Примірне заняття лікувальною гімнастикою при ожирінні з проявами остеохондрозу (щадяще-тренують і тренує рухові режими)
Частина занятіяІсходное положеніеОпісаніе упражненийДозировкаМетодические вказівки Вступна (8-10 хв) СтояХодьба з переходом в легкий біг; вправи на диханіе1 ,5-2 хв Вправи в русі: Те ж, руки перед грудьюривкі зігнутими руками назад4-6 розсування резкіеРукі «в замок» перед грудьюрукі вгору, долоні назовні - вдих, і.п.-Видох6-8 разТемп середній, видих удліненнийСтоячерез сторони руки вгору - вдих, і.п.- Видох3-4 разаВиполнять свободноРукі вперед «в замок», долонями кнаружівипад лівою ногою вперед, поворот тулуба вліво; те ж іншою ногой6 розсування резкіеРукі в сторони1 - мах лівою ногою, руки вперед, 2 - 4 - крок лівою, руки а сторони, крок правою, крок лівою; те ж з правої ногі4-6 разног в колінах не сгібатьПріседХодьба в пріседе18-20 счетовРукі опущені, спина прямаяСтояХодьба, легкий біг, ускоренія2 хв Основна (30-60 хв) Стоячи боком до гімнастичної стенкеУпражненія у гімнастичної стінки: ближньої рукою хват зверху на рівні пояса , дальньої - над головою: нахили в сторону8-10 розвинутися час нахилу видохСтоя спиною до стенкехват прямими руками вгорі; піднімаючись на носки, прогнуться8-10 разТемп медленнийСтоя обличчям до стенкестать на 3-ю рейку, хват на рівні пояса; нахил вперед - видих, і. п. - вдох8-10 разног прямиеСед спиною до стенкехват прямими руками вгорі; прогнутися - вдих, і. п. - видох6-8 разів Вправи з гумовими м'ячами: Стояподбросіть м'яч вгору, бавовна, зловити; нахил вперед, м'ячем дістати підлогу; повернутися в і. п.5-8 разДиханіе довільне руки в сторони, м'яч у правій; перекладаючи з руки в руку, обнести м'яч навколо талії вліво. Те ж вправо.10-12 разКруговие рухи тазом з максимальною амплітудойУпражненія на розвиток рухливості в суглобах: Те Жеруков вперед, долоні всередину - на кожний рахунок ривки руками вгору-назад15 раз Те жемахі прямою ногою вперед-назад (по черзі) 20 разС опорою на рейку гімнастичної стенкіТо женаклони вперед, торкаючись пальцями пола30 разног в колінах не згинати Те жебег на месте3-4 рази по 30-40 шаговІнтервал відпочинку 1 - 1,5 мінСіловая нагрузкаезда на велоергометре3-5 мінСідякяга верхнього блока3-4 підходи по 8-10 разІнтервал відпочинок а 1,5 - 2 хв. Вага штанги - 8-10 кг.Сідятяга нижнього блока3-4 підходи по 8-10 разІнтервал відпочинок а 1,5 - 2 хв. Вага штанги - 8-10 кг.Заключітельная (8-10 хв) СтояСпокойная ходьб...
