а3-4 хв Стоячи обличчям до гимнасти-чеський стенкеХват руками на рівні плечей; піднятися на носки, опуститися в і. п.8-10 раз Основна стойкаСесть зі схрещеними ногами, встать4-5 разВиполнять довільно Згинаючи стопи, просуватися по Полуда 1,5 м Ходьба по гімнастичній палке5-8 разів Ходьба по похилій площині (лавці) 4-6 разів Рухливі ігри4-5 хв Спокійна ходьба1 ,5-2 хв
Спеціальні вправи для зміцнення м'язового корсету
Для м'язів спини : лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених один на одного.
1. Підняти голову і плечі, руки на пояс, лопатки з'єднати. Утримувати це положення по команді інструктора.
. Те ж вправу, але кисті рук переводити до плечей або за голову.
. Піднімаючи голову і плечі, повільно перевести руки вгору, в сторони і до плечей (як при плаванні брасом).
. Руки в сторони, назад, в сторони, вгору.
. Підняти голову і плечі. Руки в сторони. Стискати і розтискати кисті рук.
. Те ж, що і упр. 5, але виконувати прямими руками кругові рухи.
Упр. 1-6 виконувати з ускладненням - затримкою кожного руху до 3-4 рахунків. Надалі можна використовувати обтяження і опір.
7. По черзі піднімати прямі ноги, не відриваючи таза від статі. Темп повільний.
. Піднімати обидві прямі ноги з утриманням їх до 3-5 рахунків.
. 1 - підняти праву ногу, 2 - приєднати ліву, 3-6-тримати, 7 - опустити праву ногу, 8 - опустити ліву ногу.
. Підняти прямі ноги, розвести їх, з'єднати і опустити в і.п.
. Упр. 11-13 виконувати в парах, лежачи на животі один проти одного, м'яч у зігнутих руках перед собою. Перекочування м'яча партнеру, ловля м'яча із збереженням піднятого положення голови і плечей.
. Кидок м'яча партнеру. Руки вгору, голова і груди підняті, зловити м'яч.
. У руках гімнастична палиця. Кинути палицю партнеру, зловити її хватом зверху чи знизу.
Лежачи на животі на гімнастичній лавці:
. Підняти голову, груди і прямі ноги. Утримувати це положення 3-5 рахунків.
. Виконання руками і ногами рухів, як при плаванні брасом.
. Перекочування набивного м'яча партнеру.
Для м'язів черевного преса : вихідне положення для всіх вправ - лежачи на спині. Поперекова частина хребетного стовпа притиснута до опори.
. По черзі зігнути і розігнути ноги в колінних і кульшових суглобах.
. Зігнути обидві ноги, розігнути їх, повільно опустити.
. По черзі згинати і розгинати ноги на вазі - «велосипед».
. Руки за головою, по черзі піднімати прямі ноги вперед.
. Руки вгору, повільно підняти обидві прямі ноги до кута 90 ° і повільно опустити.
. Зігнути ноги, розігнути їх під кутом 45 °, розвести в сторони, з'єднати і повільно опустити.
. Утримуючи м'яч між колінами, зігнути ноги, розігнути під кутом 90 °, повільно опустити.
. Те ж вправу, але з утриманням м'яча між кісточками....
