ожет даже збільшітіся Завдяк потужній работе діхальніх м» язів. У свою черго, при ПОВНЕ діханні діафрагма функціонує правильно и Забезпечує дивно корисностей дію Завдяк м'якого масування черевно органів. Повне дихання йогів є найбільш простою и необхідною основою всех тіпів дихання йогів [18].
Бхастріка (bhastrika) (рисунок 2.8): Термін «bhastrika» означає «ковальські хутра», Які и нагадує ця Пранаяма [17].
Малюнок 2.8 Бхастріка
Призначення - тонізуваті організм и Відкрити сіддхі.
протипокази: астма; гіпертонія.
Освоюваті Обережно при:
- будь-яких формах патології легенів;
- серцево-судинно захворюваннях;
- захворюваннях внутрішніх органів, прилягла до діафрагмі;
- грижа в черевній порожніні.
Початкове положення сидяче по-турецьки або на п «ятах Обличчям на Північ (жінки на Південь), руки Тільний сторонами зап» ясть лежати на колінах, пальці - в Джнані-мудре [17].
Правила Виконання:
- Виконати 10 подіхів, як в Капалабхаті, альо більш інтенсівніх.
- Потім сделать повільній повний йогівській вдих,
- Виконати Кумбхаку на 7-14 ударів пульсу (рахунків).
- Плавний відіх.
- «Відпустіті» бандху и Виконати повний вдих.
- При бажанні можна Виконати Очисні дихання.
- Ускладненій вариант Виконання праворуч.
Ті ж, альо з пози Лотоса або напівлотоса.
Повна форма Виконання.
Ті ж, альо з пози Лотоса.
Тонкощі Виконання Вправи и правила безпеки:
- основний тонкістю Виконання Бхастріка є ее інтенсівність: Якщо при віконанні Акапалабхаті и Капалабхаті вдих всегда БУВ Пасивні, тоб віконувався при розслабленні діафрагмі и других м'язів черевно преса, то в Бхастріка вдих віконується активно;
- при цьом діафрагма різко опускається вниз, створюючі зниженя Тиску в Леген и долаючі Опір руху підсмоктують зовнішнього Повітря в носові проходи;
- после чего відразу ж віконується ще більш енергійний різкій відіх;
- схожість на Капалабхаті візначається однаковим І.П., диханням через обідві ніздрі и діхальнім ритмом (вдих на 3 рахунки, відіх на 1).
вправо можна Виконувати поза комплексом для зігрівання організму.
протипокази:
«Як в топку паровоза подаються вугілля, щоб отріматі пар для тяги поїзда, так и Бхастріка генерує прану для актівізації Всього тіла. Як занадто Сильний вогонь пропалює котел паровоза, так и занадто трівале Виконання Бхастріка віснажує організм. Аджея ді-хательпій процес відбувається тут Із зусилля ». (Б.К.С. Айенгар «Йога Діпіка") [17].
протипоказів аналогічні Акапалабхаті и Капалабхаті
Концентрація уваги при віконанні вправо:
На правилах Виконання праворуч.
На внутрішніх відчуттях.
На розтягнутіх, Стислий (напруженного) i розслабленого м «язах, а такоже на ...
