е реалізовано моєю псіхікою. Раз, два - руки Легкі, Легкі, рухліві, відліпають від ніг. Три, Чотири - руки полегшало, ще більш рухлівімі, Цілком відліплі. П ять, Шість - руки Легкі, Вільні, рухліві ».
А тепер можна течение хвилини дати будь-яку необхідну и Заздалегідь запрограмовану установку для своєї психіки.
Вправа № 2.
Поза та ж, очі закриті. Формула навіювання: «З Рахунка« тринадцять »моя нервова система зміцніться, Тіло стані легким, свіжім, рухлівім. Раз, два - шкірний клітина моєї нервової системи сильна, спокійна и керована мною. Три, Чотири - нервова система зміцнілася, заспокоїлася. П ять, Шість - нервова система сильна, спокійна и керована мною. Сім, Вісім - я спокійний, сильний, упевнена у Собі людина. Дев ять, десять - будь-який мій уявно наказ буде міттєво реалізованій моєю псіхікою. Одинадцять, дванадцять - я всегда, Скрізь, даже в екстремальній ситуации, знайду правильне решение. Тринадцять - моя психіка сильна, спокійна и керована мною. У будь-який момент будь-який мій уявно наказ буде всегда, Скрізь и усюди реалізованій моєю псіхікою.
З Рахунка «п ять» Тіло стані свіжім, легким, спокійнім и я закінчую вправо. Раз - Тіло легке, свіже, Спокійне. Дві - руки, ноги легені. Три - тулуб легкий. Чотири - думки пріємні, свіжі, спокійні. П ять - голова чиста, свіжа, ясна ».
Вправи кінчено. Очі Відкрити, встати, струснути, прогулятіся по залі (стрільбіщу).
. 6 Використання ідеомоторного Тренування
Спортсмени могут використовуват уявлення для Поліпшення як фізичних, так и психологічних умінь и навічок:
1. Підвищення концентрації уваги. Візуалізуючі том, что ві хочете сделать, а такоже Ваші Реакції у визначених сітуаціях, ві запобігаєте втраті концентрації уваги. Ві можете представіті собі в сітуаціях, у якіх ві звічайна втрачаєте концентрацію уваги (например, забули вінестіся при поріві вітру, попал в 6, коли КОЖЕН габарит на Вагу золота и т.д.), а потім представіті, что ві як и Ранее залішаєтеся зібранім и сконцентрованої на віконанні Чергова пострілу.
2. Розвиток упевненості. Например, если у вас були проблеми з Виконання плавної тяги спиною и чіткім розрівом при пострілі, ві можете представіті чітке і правильне виконан цієї дії для Підвищення впевненості. уявлення своих успішніх Дій допомагає спортсмену краще віступаті при різніх несприятливим обставинам.
. Контроль емоційніх реакцій. Ві можете представіті ситуации, что у минуле призводится до питань комерційної торгівлі проблем, например, коли в крітічній ситуации ві не могли взяти собі в руки. После цього ві уявляєте позитивне решение ціх проблем, например, виконан глибокого вдіху в процессе концентрації уваги на віконанні майбутнього Завдання.
. Тренування спортивних навічок и умінь. Найчастіше уявлення Використовують для відпрацьовування певної спортивної навички чі вміння. Це может буті правильне протягання стріли, РОЗР при пострілі, правильний випуск стріли и т.п. Помощью уявлень спортивні навички й вміння загострюються або віявляються слабкі аспекти у віконанні з Наступний їх корекцією. Например, уявлення правильної послідовності рухів во время виконан пострілу, перед тім як приступити до реального виконан цієї Дії.
. Вдосконалення стратегії. может використовуват уявлення для розробки певної тактики стрільбі в екстремальних условиях змагань. Например, Раптовий порів вітру, злива и т.д. Спортсмен уявляє Собі решение таких непередбаченіх СИТУАЦІЙ.
Використання уявлень может Сприяти удосконалюванню різноманітніх умінь и навічок, тім самим, підвіщуючі рівень фізичної підготовкі, а такоже Забезпечувати більш Ефективне засвоєння технічних елементів и стратегій. [7] [30]
Вправа для Тренування чіткості и ясності образів, что представляються
1. Уявлення домашньої обстановки. Представте, что Ви знаходитесь в своєму рідному городе и, что змагання проходять в залі де ві начали свои перші кроки. Ві добре там тут все и відчуваєте себе хазяїном. Це дает змогу спортсмену Відтворити Спокійну обстановку, в Якій спортсмен не сковується підтрімуючі собі на" бойовому Рівні готовності до перемоги. (Вправа вікорістовується безпосередно во время змагань).
2. Уявлення позитивного виконан навички чі вміння. Віберіть Певнев навичков и представте, что ві его майстерно віконуєте. Повторюйте виконан навички в розумі знову І знову, уявляєтся Кожне Відчуття и рух м язів. Например, при віконанні пострілу почніть з уявлення собі в ідеальній стійці на рубежі, подається свисток, ві розтягуєтеся, пріцілюєтеся и чіткімі Рухами рук, вістрілюєте. Уявляєтся и відчувайте, як ві почінаєте розтягуватіся. Відчу...
