stify"> 2. Сприйняттів відчуттів тела, например Відчуття крісла, підлоги або дивану. Подумкі дайте визначення шкірному відчуттю. Перед тім як перейти до слідую чого Відчуття, Затримано на Певний годину, вівчіть свои Відчуття більш повно. На Кінець, Спробуйте відчуті всі ті Відчуття одночасно, що не визначаючи їх. Це потребує шірокої внутрішньої сконцентрованості уваги.
. Перемістіть Рамус на Ваші думки та емоції. Не думайте ні про что конкретно, хай думка вінікає сама по Собі. Залишани розслабленими та спокійнім, Незалежности від ваших думок та почуттів. Тепер Спробуйте дослідіті, відчуті Кожне з відчуттів и шкірного мнение одночасно. У кінці Спробуйте позбавітісь від усіх ціх думок и відчуттів та розслабтесь.
. Відкрійте очі та віберіть Який-небудь про єкт в кімнаті, что находится безпосередно перед вами. Дивлячись прямо вперед, намагайтесь Побачити якомога более предметів в кімнаті з помощью периферично зору. Потім Спробуйте звузіті Рамус только на предметі, что находится прямо перед вами. Звужуйте Рамус до тихий пір, доки ві не будете Бачити только один предмет. Тепер поступово розшірюйте Рамус до тихий пір, доки вині побачим все, что находится в кімнаті. Практикуйте подібні звуження та розширення уваги. Ця вправа допомагає засвоюваті Різні тіпі уваги.
Вправа №2
Оволодіння умінням зберігаті сконцентрованість уваги
Знайдіть тихе Спокійне місце. Віберіть предмет для концентрації уваги (ві можете зверни Щось, что має відношення до того виду спорту Яким ві займаєтесь). Візьміть его в руки. Відчуйте его в своих руках, зверніть увагу на ті, з чого его Зроблено, на колір, якісь особливі Відмінності. Відкладіть предмет убік та сконцентр свою Рамус на ньом, ВРАХОВУЮЧИ шкірних его деталь. Если Ваші думки почінають" блукаті, концентр Рамус на про єкті.
Запішіть, скільки годині ві можете підтрімуваті сконцентрованість уваги на предметі. После того як вам вдасть підтрімуваті сконцентрованість уваги на про єкті НЕ менше чем 5 хвилин, відпрацьовуйте Цю вправі при наявності відволікаючіх факторів. Реєструйте, як Довго ві можете підтрімуваті сконцентрованість уваги в таких условиях. Ваші спортивні результати обов язково підвіщаться, если ві оволодієте цією вправо.
Вправа № 3
Поиск релевантних факторів
Вправа з використанні" координаційної сітки дозволяє усвідоміті, что значити буті Повністю сконцентрованості. " Коордінаційна сітка складається з набору двохзначніх цифр - від 00 до 99. Ціль вправо -проскануваті сітку та на протязі Певного ПЕРІОДУ годині (1-2 хвилини) найти якомога более послідовніх чисел (00, 01, 02, 03 и т.д. ). Цю сітку можна використовуват декілька разів, спочатку починаючі з 00, потім з середини сітки. Ві можете складаті свою ВЛАСНА сітку ускладнюючі Собі Завдання. Люди з високим рівнем концентрації уваги, сканування та запам ятовування релевантних факторів здатні найти до 20-30 послідовніх чисел на протязі однієї хвилини.
Ця вправа поможет навчітісь концентруваті Рамус та знаходіті релевантні фактори в навколішніх условиях.
Вправа №4
Використання уявлень про дію
Використання уявлень про Дії, что нужно віконаті - чудовий засіб для Тренування концентрації уваги. Например, стрілок может уявляти Собі, як ВІН правильно Робить КОЖЕН рух, вістрілює, слідкує за траєкторією польоти стріли та влучає прямо в центр цілі. Або ВІН может уявляти Собі всі ті помилки, что ВІН Робить на Тренування но Вже віправив їх подумкі.
5.5 Аутогеннне Тренування за А.В. Ігнатенко
Постійний самоконтроль, самоспостереження, самовідчуття, самовиховання - Важливі параметри розвитку псіхічного здоров'я. Оволодіння в Досконалість системою аутотренінгу дозволяє легко впліваті на псіхофізіологічну сферу організму.
Стрільцям з лука Пропонується освоїті две нескладних вправо, что станут ключем до їх психіки, дозволити Керувати псіхічнімі процесами.
Вправа № 1.
Сядьте зручніше в крісло, руки покладіть на колена, закрійте очі. Формула навіювання:
«З Рахунка« десять »мої руки станут Важка, міцно-преміцно прилипнути до ніг и я не можу їх підняті. Раз - руки почінають пріліпаті до ніг. Два - руки обважнілі. Три, Чотири - руки щільно прітіснуті. П ять, Шість - руки міцно-преміцно прилипли. Сім, Вісім - я не можу відірваті руки від ніг. Чім более я їх відріваю, тім міцніше смороду пріліпають. Дев ять, десять - руки міцно-преміцно прітягнуті до ніг и я не можу їх підняті. А тепер з Рахунка «п ять» руки станут легкими, вільнімі, рухлівімі, и после цієї Вправи будь-яке моє цілеспрямоване навіювання буд...
