лобах, при плаванні брасом - в тазостегнових, колінних і гомілковостопних; гимнастам необхідно розвивати рухливість хребетного стовпа, лучезапястних, ліктьових, колінних, гомілковостопних, тазостегнових суглобів.
Однак не слід домагатися граничного розвитку гнучкості. Надмірне її підвищення веде до деформації суглобів і зв'язок, до «розпущеності», її слід розвивати до ступеня безперешкодного виконання необхідних рухів.
Для розвитку гнучкості використовують вправи на розтягування, які поділяються на:
динамічні активні вправи (включають різноманітні нахили тулуба, пружинисті, махові, ривковие, стрибкові рухи, які можуть виконуватися з обтяженням або іншими опорами і без них).
динамічні пасивні вправи (вправи з «самозахопленням», за допомогою впливів партнера, з подоланням зовнішніх опорів, тощо)
статичні активні вправи (утримання певного положення тіла з розтягуванням м'язів, близьким до максимального за рахунок скорочення м'язів, що оточують суглоби і здійснюють руху).
статичні пасивні вправи (утримання положення тіла або окремих його частин здійснюється за допомогою впливу зовнішніх сил - партнера, снаряда, ваги власного тіла).
комбіновані вправи - тут можливі варіанти чергування як активних, так і пасивних рухів (махи ногою назад-вперед стоячи біля опори, з подальшим утриманням ноги в положенні вперед-вгору на околопредельной висоті, та ін.)
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по декілька повторень у кожній, і інтервалами активного відпочинку між серіями, достатніми для відновлення працездатності.
Залежно від розв'язуваних завдань, режиму розтягування, віку, статі, фізичної підготовленості, будови суглобів дозування навантаження при його застосуванні може бути досить різноманітною. Цей метод має різні варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи. У тому і іншому випадку можуть бути як активні, так і пасивні напруги м'язів. Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву «стретчинг».
До нових, нетрадиційних методів розвитку гнучкості належать метод біомеханічної стимуляції м'язів (метод В.Т. Назарова) і электровибростимуляционный. У першому випадку під впливом електромеханічного вібратора сокращающаяся м'яз буде примусово розтягуватися із заданою частотою вібрації. За допомогою цього методу розвиток гнучкості прискорюється в 10 і більше разів. У другому випадку при виконанні вправ на розтягування вібростімуляція піддаються м'язи - антагоністи, а електростимуляції - м'язи-синергісти. Це сприяє досягненню великої амплітуди рухів. В результаті вдосконалюється рухливість опорно-рухового апарату.
Метод попереднього пасивного розтягування м'язів з подальшим їх активним статичною напругою, що зменшують напруження і подальшим розтягуванням (метод контракції, релаксації і розтягування) відноситься до комбінованих способів розвитку гнучкості. Суть його в тому, що після розтягування м'язи не тільки сильніше скорочуються, а й стають більш еластичними.
Для розслаблення і зниження м'язової напруги доцільно застосовувати методи психорегулюючий тренування. (Курамшін Ю.Ф., 2004)
