12.Фёдор0/16,90/36,41/32,515252513.Борислав0/22,40/49,51/57,65121614.Сергей0/16,00/34,01/30,016282615.Евгений0/17,60/38,21/40,4132422
Додаток 5
Вправи для розвитку швидкості на суші по А.М. Карпову:
. Стоячи, швидкі повороти голови наліво, направо, нахил вперед, назад.
. Стоячи, різні кругові рухи руками вперед, назад, одночасні, почергові, з прискореннями.
. Стоячи, руки до плечей: кругові рухи передпліччями в ліктьових суглобах всередину і назовні з поступовим прискоренням.
. Ноги на ширині плечей, нахил вперед: рухи руками, як при плаванні дельфіном і кролем, з поступовим прискоренням.
. Біг на носках на короткі відрізки - ривки з прискоренням.
. Семенящий біг на невеликих відрізках з прискоренням.
. Спортивна ходьба з прискореннями на відрізках в 10, 12 м.
. Різні стрибки: ноги разом, скрестно, в сторони і разом, на одній нозі, виконуються у швидкому темпі.
. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі.
. Різні варіанти стрибків на узгодження рухів - два стрибки на одній нозі, два на інший, стрибок ноги нарізно, ноги разом.
. Хто вище стрибне?
. Стоячи, швидко виконувати «хвилю», - рух тулубом, як при плаванні дельфіном.
. Сидячи в положенні кута зігнувшись, виконувати рухи ногами кролем в швидкому темпі.
. Вправи з гумовими амортизаторами: лежачи на грудях, стоячи, нахилившись вперед, стоячи спиною до місця прикріплення амортизаторів, стоячи боком до точки прикріплень, лежачи на спині. Виконувати рухи по черзі і одночасно двома руками з поступовим прискоренням.
15. Різні вправи на точність і швидкість реакції займаються: ігри типу «слухай сигнал», наприклад, по сигналу «раз» - біг, по сигналу «два» - стрибок. Або займаються йдуть або біжать по колу; за сигналом «раз» - зупинка, на «два» - упор присівши, на «три» - стрибок вгору.
На додаток до спеціальної підготовки на суші застосовується широкий комплекс спеціальних силових вправ у воді, які зазвичай називають «силовим плаванням».
Перелік вправ у воді спеціальної силової спрямованості по Л.П. Макаренко (малюнок 1):
Рис.1. Вправи спеціальної силової спрямованості, що виконуються у воді.
. Плавання за допомогою рухів рук, буксуючи партнера, в'язку поролонових відрізків, прикріплених шнуром до поясу, чи інший подібний вантаж.
. Плавання за допомогою рухів рук або ніг, з повною координацією, рухів, розтягуючи гумовий амортизатор, закріплений одним кінцем за стінку басейну, іншим за пояс або стопи плавця.
. Плавання з повною координацією рухів, за допомогою рухів рук або ніг, долаючи тяжкість вантажу блокового пристрою (шнур блоку закріплений одним кінцем за пояс спортсмена; вантаж регулюється тренером).
. Плавання за допомогою рухів рук (з лопатками на долонях і без них), долаючи опір надутого гумового круга, надягнутого на гомілки у вигляді «вісімки».
. Плавання за допомогою рухів ніг (насамперед брасом і дельфіном...
