Хоча це зробити нелегко, однак при бажанні можна знайти раціональний вихід із створилася важкою обстановки, тому що в подібних випадках на цьому грунті може розвинутися стійке психічний розлад, і тоді вже буде потрібна допомога лікаря-спеціаліста.
5. Не тримайте у своєму свідомості суперечливі думки про своє здоров'я.
За образним висловом одного з психологів, при нервовому переживанні, сильних негативних емоціях (Особливо повторних) В«плаче мозокВ», а В«сльозиВ» - у серці, шлунку, інших органах, В«сльозиВ» у вигляді тяжких, важкопоясненних різноманітних хворобливих відчуттів у тілі.
Ці розлади обумовлені порушенням регулюючого впливу центральної нервової системи на функції внутрішніх органів. Багаторічні спостереження за такими хворими показують, що небезпеки для життя ці розлади не становлять.
Періодами стан таких хворих під впливом різних причин погіршується - з'являється відчуття внутрішньої тривоги, частішає серцебиття, з'являються біль в області серця, пітливість, внутрішнє тремтіння. Людина нерідко помилково розцінює своє стан як серцевий напад. Проте всі ці хворобливі прояви обумовлені не структурно-анатомічними змінами серця, а підвищенням активності симпатичного відділу нервової системи і часто без всякого втручання лікаря самі собою відбуваються.
Якщо ж хворобливі відчуття неправильно оцінюються хворими, то це нерідко веде, особливо у вразливих, недовірливих людей, до невірних уявленням про характер їх захворювання.
Оскільки хворобливі відчуття при функціональних порушеннях схожі на ознаки дійсних захворювань внутрішніх органів, то нелегко буває переконати хворих з невротичними розладами у відсутності у них важких захворювань серця, шлунка, кишечника та інших органів.
ДОДАТОК 19
Методи психічної саморегуляції, використовувані в повсякденному житті
Втома, стреси, пов'язані з проблемами в сім'ї і на роботі, в особистому житті, негативно впливають на самопочуття, на настрій і на працездатність людини.
Для того, щоб позбутися негативних наслідків перевтоми і нервово-емоційного перенапруги і привести в норму свій психічний і фізичний стан, в повсякденному житті найчастіше використовуються:
1. Сон
Часто сон допомагає не тільки зняти втому, відпочити, але також і як би В«заспатиВ» ті чи інші переживання. p> Підвищена сонливість деяких людей в ті життєві періоди, які пов'язані зі стресами і високої емоційним навантаженням, - явище дуже поширене. p> 2. Водні процедури
Гарячий душ заспокоює, допомагає розслабитися. Холодний або контрастний душ, допомагають підбадьоритися, подолати млявість і відчуття втоми. p> 3. Хоббі
Для багатьох людей заняття улюбленою справою у вільний від роботи час будь то марки, в'язання, футбол або музика - є кращим способом зняти напругу і відновити сили. p> 4. Фізичні вправи і спорт
Активний відпочинок і заняття спортом це досить поширений спосіб боротьби зі стресами і з тією втомою, яка накопичується після робочого тижня. p> 5. Зміна обстановки
Для багатьох людей, зміна обстановки, яка відбувається під час відпустки, коли вони виїжджають відпочивати, на дачу, на курорт, їдуть в туристичну поїздку, є найкращим способом відновити необхідний запас фізичних і душевних сил. p> Хоча перераховані вище методи психічної саморегуляції досить легкі і загальнодоступними, проте у них є один недолік - потрібно досить багато часу для того, щоб домогтися необхідного результату. Не для всіх ситуацій ці методи однаково ефективні. Наприклад, гарячий або холодний душ не позбавить людину від переживань, пов'язаних з неприємностями на роботі або в особистому житті. p> 6. Аутогенне тренування.
Аутогенне тренування являє собою найбільш відомий і поширений в Європі метод зняття напруги. На початковій стадії занять аутогенним тренуванням людина заспокоює себе за допомогою самоінструктажа. Він може домогтися помітних ефектів в різних частинах тіла, даючи собі найпростіші команди, наприклад, викликати відчуття тяжкості, тепла в руці, нозі і т.д. Таким чином, можна досягти вельми відчутних змін в організмі, наприклад розширення кровоносних судин. Ефект посилюється, якщо все це супроводжується спеціальними дихальними вправами. На наступних стадіях занять аутогенним тренуванням людина може викликати у свідомості ті чи інші картини, що дозволяють розслабитися в стресових ситуаціях.
