ичезний плюс). p align="justify"> Як впоратися з екзаменаційним стресом?
. Розплануйте свій режим дня (навчання + харчування + сон + фізична активність). Не економте за рахунок сну. p align="justify">. Зведіть до мінімуму кави і сигарети, замінивши їх водою, соками і спортом. p align="justify">. Дробове харчування - 4-5 разів на день. Більше овочів, фруктів, меду, горіхів, рослинного масла. Менше жирів і вуглеводів. p align="justify">. Навчіться розслаблятися. Використовуйте формули самонавіювання і дихальні вправи. p align="justify">. Налаштуйтеся на перемогу. Хтось мудро зауважив: В«Якщо ви бажаєте досягти успіху - поводьтеся так, немов ви його вже домоглисяВ». p align="justify">. Йдучи на іспит, зосередьтеся на досягненні успіху, а не думайте про можливий провал. Так, воїн напередодні штурму не повинен думати про поразку. Звичайно, від невдачі не застрахований ніхто, але чим менше її боїшся, тим більш ймовірний успіх. p align="justify"> Вправа для зняття напруги
. Стисніть пальці в кулак із загнутими всередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не поспішаючи, стискайте із зусиллям в кулак. Потім, послаблюючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть 5 разів. Тепер спробуйте виконати цю вправу з закритими очима, що подвоює ефект. p align="justify">. Візьміть по два волоських горіха і робіть ними кругові рухи в кожній долоні. p align="justify">. Злегка помасажуйте кінчик мізинця. p align="justify">. Помістіть горіх на долоню ближче до мізинця, притисніть його долонею іншої руки і робіть горіхом кругові рухи протягом 3 хвилин. p align="justify"> Також рекомендуються наступні вправи: В«Вольове диханняВ», В«Подих, що додає енергіюВ», В«Приємно згадатиВ», В«КонтрастВ», В«М'язова релаксаціяВ», В«Уявна картинаВ», В«Ресурсні образиВ», В« струси В».
.4 Результати вивчення стану студентів на контрольному етапі дослідження
Для визначення рівня ефективності проведеної корекційної роботи з піддослідними була вдруге проведена діагностика, результати якої представлені в таблиці 4.
Таблиця 4 Рівень тривожності і випробовується стресу піддослідних після проведення корекційних дій
№ п/пІмяРезультати методики ч.д. СпілбергераУровень стрессаУровень самоконтролятревожностьпознавательная актівностьнегатівние переживанияКЭИЭКЭИЭКЭИЭКЭИЭКЭИЭ1Инна Г.28 22 25 26 26 20 158 1435 122Антон С.32 23 15 23 29 21 159 1287 153Іріна Ф.36 19 29 31 33 23 163 1368 154Ігнат р.30 24 17 23 32 19 162 1296 185Рената Ш .33 19 30 3238 29 165 1447 216Ульяна В.36 2715 18 39 27 168 1525 16среднее32, 522,321,825,532,823,2162,5138,76,316,2
Уявімо отримані результати наочно (рис. 3).
В
Рис. 3. Рівень тривожності і випробовується стресу піддослідних після проведення корекційних дій
Як видно з таблиці 4 і малюнка 3, провед...
