е в карате.
33. Обертання тулубом навколо вертикальної осі
Початкове положення: ИП №1 руки вільно висять уздовж тулуба (фото 58).
Виконання вправи : здійснюємо повороти тулуба вправо і вліво разом з головою по 10 разів в кожну сторону.
Методичні вказівки : починаємо рух з обертання стегон і повороту голови в бік обертання, далі підключаємо тулуб і рух рук. Руки під дією сили інерції вільно і розслаблено рухаються в бік обертання. Максимально скрутивши тіло, даємо імпульс стегном в іншу сторону. У процесі виконання вправи вісь тіла зберігаємо вертикально, лінію таза зберігаємо в аксіальній площині, коліна зафіксовані як в ІП і під час роботи стегна не зміщуються вправо-вліво (фото 59).
Основні м'язи беруть участь у вправі : зубчасті, міжреберні, косі живота, поперечна живота, кравецька, сідничні, пряма стегна, клубово-поперековий, гребенчатая, що призводять, проміжна широка, медіальна і латеральна широкі м'язи стегна.
Спрямованість вправи : розминаємо м'язи беруть участь у обертанні тулуба, вчимося зберігати вертикальну вісь під час обертання тіла навколо неї, вчимося рухати стегнами вперед і синхронізувати дана дія з обертанням розслабленими руками. Даний навик необхідний для всіх ударів руками в карате і айкідо. Розслаблені руки - це необхідна складова для всіх прийомів айкідо. Вчимося зберігати нерухоме положення гомілки під час скручування тулуба.
Висновок
Дана робота є підсумковою діяльність мого семирічного пошуку. На основі простих вправ доступних новачкові і представляють інтерес майстру східних єдиноборств, я склав комплекс розминки, який розвиває гнучкість і, як наслідок, рухово-координаційні здібності. Обгрунтував значення розминки для організму спортсмена, необхідність навчання правильному виконанню вправ розминок і взаємозв'язок вправ розминок з технікою карате і айкідо.
Рухова активність не можлива без правильного дихання, у зв'язку з цим я обгрунтував необхідність навчання правильному диханню і його збереженню під час виконання вправ розминок і наступних технічних дій.
У даній дипломній роботі особливе місце приділено значенням та впливом постави на організм і здоров'я спортсмена. Розказано про необхідність навчання правильної постави та її збереженню як у повсякденному, так і в спортивному житті людини. Наведено приклади того, як підтримання правильної постави під час якісного виконання розминки впливає на психологічний настрій на тренування і змагальну діяльність. Технічно правильно виконаний комплекс розминки приводить до оздоровлення організму.
У разминочном комплексі кожен знайде щось своє для підвищення професійного рівня. Вправи даного комплексу прості, загальнодоступні, не вимагають спеціального обладнання, і їх можна виконувати в будь-якому місці, на будь-якій поверхні. У кожній вправі закладена базова техніка для вивчення карате і айкідо.
Дану методику розминки ми перевірили на збірній команді МГТУ ім. Н.Е. Баумана з карате (7-ми кратні чемпіони р Москви серед вузів). Після отримання хороших результатів ми запропонували цей комплекс збірної Росії з карате стиль шотокан федерації JKS. Протягом року спортсмени займалися розминкою за розробленою методикою, що принесло відчутні результати: сформувалося вміння зберігати поставу в ката і куміте, значно покращилася швидкість переміщення спортсмена, зросла мотивація до тренувань і змагань. Було запропоновано використовувати таку ж розминку в групах початкового навчання карате і айкідо. Хлопці значно швидше стали освоювати базову техніку, підвищився інтерес до занять в порівнянні з іншими паралельними групами, покращилася постава в побуті.
Список джерел та літератури
1.Матвеев Л.П. «Теорія і методика фізичної культури», Учеб. для інститутів фіз. культури, М., 1991.
.Холодов Ж.К., Кузнєцов Ж.К. «Теорія і методика фізичного виховання і спорту» - 2-е видання, виправлене і доповнене - М., АСАDEMA, +2003.
.https: //ru.wikipedia/wiki/
.Брюс Лі і Уєхара М. «Брюс Лі - методика боротьби», Том 1. Основні вправи, М., Шоу Дао - 1 994.
.Маряшін Ю.Є. «Сучасне карате», М., ТОВ «Видавництво АСТ», 2 002.
.Матвеев Л.П. «Теорія і методика фізичної культури (Загальні основи і методики фізичного виховання; теоретико-методичні аспекти спорту та професійно-прикладних форм фізичної культури)», Учеб. для ін-тів фіз. культури, М., Фізкультура і спорт, 1991.
.Бранд Р. «Айкідо. Вчення і техніка гармонійного ро...
