ою клітковиною, таких як чорний хліб з борошна грубого помелу, крупи, овочі, фрукти, ягоди. А вживання поганих вуглеводів - цукру і солодощів, білого хліба і булочок, макаронів і кондитерських виробів - треба обмежити, особливо в другій половині вагітності. [3]
По-третє, необхідні жири, споживання яких має становити близько 80 р на добу, в тому числі рослинних - 15-30г. З рослинних рекомендуються соняшникове, оливкова, кукурудзяна олії, з тварин - вершкове і топлене вищого сорту. Маргарин, сало, різного роду замінники вершкового масла (так звані легкі або надлегкі масла) краще виключити зі свого раціону. [3]
Так само не варто забувати про вітаміни, які забезпечують нормальне протікання біохімічних і фізіологічних процесів в організмі. Вагітній жінці особливо важливо отримувати в достатній кількості наступні вітаміни.
Вітамін Е життєво необхідний майбутній мамі. Від нього багато в чому залежить нормальна робота репродуктивної системи, внутрішньоутробний розвиток плода. Добова потреба у вітаміні Е - 15-20 мг. Основні джерела вітаміну Е - нерафінована олія, печінка, яйця, крупи, бобові, горіхи. Вітамін Е - жиророзчинний, тому для повноцінного його засвоєння організмом продукти, що містять його, краще вживати зі сметаною або рослинним маслом. [3]
Вітамін С (аскорбінова кислота) зміцнює і стимулює імунну систему, активізує захисні функції організму. Добова потреба - 100-200 мг. Найбільш багаті вітаміном С шипшина, цитрусові, чорна смородина, ківі, обліпиха, солодкий перець, зелена цибуля. [3]
Вітаміни групи В зміцнюють м'язові волокна, необхідні для нормального функціонування нервової, травної, серцево-судинної систем. Багато вітаміну В міститься в сухих харчових і пивних дріжджах, неочищеному рисі, борошні, горосі. З тваринних продуктів його зміст високо в печінці, нирках і серці. [3]
Вітамін А необхідний для нормального розвитку плаценти, захищає клітини від впливу токсичних продуктів і шкідливих випромінювань. Він дуже важливий для зору. Добова потреба - 2,5 мг. Вітамін А організм людини отримує з бета-каротину, який у великій кількості міститься в овочах і фруктах жовтого, помаранчевого і червоного кольору (абрикосах, персиках, помідорах, гарбузі, дині, а найбільше - у звичайної моркви), петрушці, капусті, особливо кольоровий і брюссельської. [3]
Вітамін D важливий для правильного формування кісток, скелета дитини. Його брак може також призвести до розвитку недокрів'я у жінки. фізіологічний психологічний вагітність біохімічний
Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку нервової системи плоду. Джерелом фолієвої кислоти є зелень (зелена цибуля, петрушка, листя салату). [3]
Мінеральні речовини і мікроелементи також необхідні для нормального розвитку плоду. Найважливішими з них можна назвати кальцій, фосфор, магній, калій, натрій, залізо. Кальцій, фосфор і магній - основні будівельні матеріали для опорно-рухового апарату (кісток і хрящів) дитини. При нестачі кальцію під час вагітності плід буде забирати його з кісток і зубів матері, результатом чого може стати розм'якшення кісток у жінки, їх підвищена крихкість і деформації, а також карієс. Основні постачальники кальцію - це молоко і молочні продукти, сир, горіхи, зелені овочі. Велика кількість фосфору міститься в рибі, м'ясі, яйцях, неочищеному зерні. Магній міститься в кавунах, крупах, горіхах, овочах. Калій і натрій відіграють важливу роль у регулюванні водно-сольового балансу організму. Велика кількість калію міститься в родзинках, шпинаті, горосі, горіхах і грибах. А основним джерелом натрію є кухонна сіль. Дефіцит заліза викликає різке зниження рівня гемоглобіну в крові, що, у свою чергу, призводить до погіршення постачання киснем як тканин і органів самої вагітної жінки, так і дитинку, може навіть принести до розвитку гіпоксії плода. Добова потреба в залізі становить 15-20 мг. У великих кількостях він міститься в яєчному жовтку, печінці, зелені і фруктах. [3]
Потреба у вітамінах та мікроелементах під час вагітності настільки велика, що навіть при самому збалансованому і раціональному харчуванні у вагітної жінки часто спостерігається нестача цих речовин. Тому під час вагітності лікарі рекомендують приймати комплексні полівітамінні препарати, яких зараз розроблено і випускається величезна кількість.
. Заняття фізичною культурою і спортом під час вагітності
Багато жінки ведуть активний спосіб життя, займаючись різними видами спорту. Для них спорт - невід'ємна частина життя. Але коли вони носять під серцем нове життя, у них виникає питання. Чи можна в такому положенні продовжувати займатися? Жінки, які до цього не займалися спортом, але турбуються про здоров'я свого майбутньог...
