"> Найменш економічним є класичний поперемінно-двухшажний хід. У роботі Хоффмана і Кліффарда [1] досліджувалися деякі фізіологічні змінні при пересуванні на лижах з постійною швидкістю, з використанням різних ходів на рівнинній ділянці. Споживання кисню було на 33% вище при поперемінно-двухшажному ході порівняно з одночасним на класичних лижах. Неважко повірити, якщо ви врахуєте, скільки рухів кінцівок треба зробити для досягнення заданого просування вперед. Отже, ця техніка, найбільш часто використовується при підйомі в гору (в класичних гонках), де важливий розподіл високого навантаження на можливо велику м'язову масу. Коньковий хід вимагає приблизно на 15% більше енергії, ніж одночасний хід, але на 15% менше, ніж попеременний. [4]
2. Техніка ковзанярського ходу
Відповідно до прийнятої термінологією, відомі в даний час коньковие лижні ходи в залежності від роботи рук в момент відштовхування і кількості кроків в циклі ходу мають наступну приватну класифікацію:
· Одночасний полуконьковий хід;
· Одночасний двухшажний коньковий хід (рис. 1);
· Одночасний одношажного коньковий хід (рис. 2);
· Поперемінний двухшажний коньковий хід (рис. 3);
· Коньковий хід без відштовхування руками.) Одночасний полуконьковий хід.
Полуконьковий хід - один з найбільш ефективних способів пересування на лижах, що дозволяє розвивати високу швидкість. Застосовується він на рівнинних ділянках траси, на пологих підйомах і спусках, при русі по дузі. Для використання цього ходу потрібна лижна колія, яка дозволяла б витримувати напрямок ковзання при коньковом відштовхуванні ногою.
Щоб краще зрозуміти загальну структуру рухів у циклі коникових ходів, дії лижника в тому чи іншому ході, слід умовно виділити фази на основі характерних ознак. У кожній фазі лижник робить рухи, що сприяють збільшенню швидкості: відштовхується руками і ногами одночасно, тільки руками або ногами, що по-різному впливає на швидкість в циклі ходу. Крім того, в кожному ході мають місце дії лижника, характерні для вільного ковзання на одній або двох лижах.
Цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками і ногою під кутом до напрямку руху і вільного одноопорного ковзання.
Довжина циклу - 7 м, тривалість - 1,02 с, середня швидкість в циклі - 6,86 м/с, темп руху - 58 циклів у хвилину, відштовхування ногою триває 0,34 с, рукою- 0,28 с.
Аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати з моменту закінчення відштовхування ногою. Цикл полуконькового ходу включає чотири фази: I - вільне одноопорне ковзання, II - ковзання з відштовхуванням руками, III - ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням ногою і руками, IV - ковзання на двох лижах з відштовхуванням ногою.
У міру випрямлення опорної ноги і тулуба він опускає руки майже прямими вниз до стегон. Махову ногу, згинаючи в колінному суглобі, Сван починає підводити до опорної ноги. При цьому він утримує лижу ззаду збоку під кутом до напрямку руху.) Одночасний двухшажний коньковий хід (рис. 1).
Одночасний двухшажний коньковий хід застосовується переважно при подоланні підйомів малої і середньої крутизни, а також на рівнинних ділянках траси при середніх і 'поганих умовах ковзання, при відсутності лижної колії.
Рухи в циклі ходу доцільно аналізувати з моменту закінчення відштовхування ногою, після якого слід вільне одноопорне ковзання.
Цикл ходу складається з двох ковзних кроків і одночасного відштовхування руками. Довжина циклу - 3,5- 8,5 м, тривалість - 0,8-1,6 с, середня швидкість в циклі - 3,5-7,0 м/с, темп ходу - 40-75 циклів в 1 хв. Час відштовхування ногою в першому кроці - 0,19-0,31 с, у дру - 1 ром - 0,25-0,37 с, руками - 0,25-0,45 с.
Одночасний двухшажний хід можна розділити на шість фаз, які визначатимуть послідовність рухів у циклі ходу при пересуванні по рівнині і в підйоми різної крутизни.
Рис. 1
Послідовність зусиль у цьому ході, докладених лижником при пересуванні на підйомі і рівнині, істотно відрізняється. Перш за все, при проходженні рівнини після першого ковзаючого кроку слід вільне одноопорне ковзання (на початку другого кроку). При подоланні підйому цієї фази немає і відштовхування руками починається в кінці першого кроку, коли ще триває відштовхування ногою в першому кроці.
Зі збільшенням крутизни підйому або погіршенням умов ковзання зусилля відштовхування ногою і руками нашаровуються більш значно як у першому, так і в другому ковзному кроці. Необхідно зауважити, що на пологах (3-5 °) підйомах при хороших умовах ковзання нашарув...
