ання зусиль при відштовхуванні ногою і руками відбувається через опережёнія руху однієї руки, на більш крутих підйомах при відштовхуванні ногою працюють і обидві руки. У циклі одночасного двухшажного ходу на рівнині розрізняють наступні фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою; III - вільне одноопорне ковзання на правій лижі; IV - ковзання з одночасним відштовхуванням руками; V - ковзання з одночасним відштовхуванням руками і правою ногою; VI - ковзання з відштовхуванням правою ногою.
При подоланні одночасним двухшажним ходом підйомів цикл цього ходу розділяється на наступні фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою; III - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою і руками (рукою); IV- ковзання на правій лижі з одночасним відштовхуванням руками; V - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою і руками (рукою); VI - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою.
c) Одночасний одношажного коньковий хід (рис. 2).
При цьому ході найбільш складна координація рухів, тому що в кожному ковзному кроці розгинання поштовхової ноги супроводжується нахилом тулуба і відштовхуванням руками. Лижник, що добре володіє технікою одночасного одношажного ковзанярського ходу, розвиває високу швидкість на підйомах, рівнинних ділянках траси, пологих спусках, а також при розгоні (прискоренні). Однак цей хід, як ніякий інший, вимагає хорошої фізичної підготовленості спортсмена. Аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати з закінчення відштовхування ногою. Цикл ходу складається з двох ковзних кроків. Кожен крок включає відштовхування ногою (правою чи лівою), одночасне відштовхування руками і подальше одноопорно ковзання.
Рис.2
Довжина циклу на рівнині - 6-15 м, на підйомах - 4-10 м, тривалість - 1,2-2 с, середня швидкість в циклі 3,5-8,5 м/с, темп руху - 30-50 циклів в I хв, час відштовхування ногою - 0,25-0,45 с, руками - 0,25-0,40 с.
У структурі циклу при пересуванні по рівнині і в пологі підйоми в кожному кроці розрізняють чотири фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання з одночасним відштовхуванням руками; III- ковзання з одночасним відштовхуванням ногою і руками; IV - ковзання з відштовхуванням ногою. У першому кроці здійснюється ковзання на лівій лижі з подальшим відштовхуванням лівою ногою, у другому - на правій лижі з подальшим відштовхуванням правою.) Поперемінний двухшажний коньковий хід (рис.3).
Залежно від крутизни підйому, темпу пересування, технічної майстерності спортсмени застосовують два варіанти поперемінного конькового ходу.
У першому варіанті момент закінчення відштовхування рукою співпадає з початком відштовхування ногою, а частіше зусилля руки і ноги нашаровуються. При цьому варіанті швидкість пересування підтримується за рахунок частоти кроків при вкороченні ковзаючого кроку. Застосовується він на крутих підйомах, при поганих умовах ковзання, при фізичній втомі, коли спортсмен досить потужно відштовхуватися не може.
У другому варіанті поперемінного конькового ходу есть фаза вільного одноопорного ковзання, яка йде після закінчення відштовхування рукою і перед початком відштовхування ногою.
Рис.3
В одному ковзному кроці першого варіанту поперемінного конькового ходу можна виділити наступні фази: I - ковзання на правій лижі з відштовхуванням лівою рукою; II - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою і лівою рукою; III - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою; IV - ковзання на правій лижі з відштовхуванням .Право ногою і однойменної рукою.
У другому варіанті розрізняють чотири фази ковзаючого кроку, що істотно відрізняються від фаз першого варіанту: I - ковзання на правій лижі з відштовхуванням разноименной (лівої) рукою; II - вільне одноопорне ковзання на правій лижі; III - одноопорне ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою; IV - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою і однойменної рукою.
У деяких випадках в одному циклі застосовують обидва варіанти поперемінного конькового ходу: в одному ковзному кроці має місце вільне одноопорне ковзання, в іншому цієї фази немає, що призводить до аритмії в циклі ходу. Це обумовлено асиметрією рухів або недостатньої стабільністю техніки (спортсмен не може впевнено підтримувати динамічну рівновагу в ковзному кроці).) Коньковий хід без відштовхування руками.
Коньковий хід без махів руками, так само як і з махами, ними, застосовується при хороших умовах ковзання на рівнині, пологих спусках і при розгоні на більш крутих спусках, коли швидкість перевищує 7 м/с.
Низька стійка, нерухоме положення рук перед грудьми при високій швидкості пересування лижника сприяють зменшенню сили опору повітря...
